wERTVOLL wANDELN

Ganzheitliches Personal & Business Coaching

Yoga

Verbinde Körper, Geist und Seele im Flow

Es gibt sehr verschiedene Yoga-Stile. Das kann für den Einstieg sehr verwirrend sein und auch davon abhalten, es auszuprobieren. Damit du leichter einen Zugang findest und aktiv werden kannst, habe ich dir hier eine Auswahl zusammengestellt.

Diese Auswahl eignet sich gut zur Unterstützung innerer Arbeit. Viele Menschen nutzen Yoga unter sportlichen Gesichtspunkten. Hier findest du vor allem Yoga-Inspirationen, die eher das Innere adressieren.

Sie umfasst:

Die Lehrerinnen sind:

Kassandra Reinhardt - Yoga with Kassandra (englisch)
Mady Morrison - Mady Morrison (deutsch)
Brett Larkin - Brett Larkin Yoga (englisch)

Auch Adriene Mishler - Yoga with Adriene (englisch) - hat ein tolles Youtube-Angebot. Schau gern vorbei.

Noch ein kleiner Tipp bevor es los geht:

Wenn dir Videos besonders gefallen, und du sie regelmäßig anwenden möchtest, erstelle dir auf Youtube deine eigenen Playlists. Das unterstützt dich bei der Entwicklung von Routinen: Du brauchst nur noch aus einer handverlesenen Sammlung deiner Lieblingssessions auszuwählen - und hast sie sofort griffbereit. Oft scheitert die regelmäßige Anwendung nämlich an der zu großen Auswahl und Entscheidungsbeanspruchung (die auch sinnlos Zeit frisst).

Yoga: kräftigen - Dehnen - Entspannen

Yoga-Übungen verbinden in besonderer Weise Körper - Atmung - Geist und Seele miteinander. Im Kern handelt es sich beim Yoga um sehr viel mehr als um Körper-Übungen: Es ist eine Lebensphilosophie (einen Weg um genau zu sein). Hier soll es jedoch um die Körper- und Atem-Übungen gehen. Vertiefe dich gern an anderer Stelle weiter in das Thema, wenn es dich berührt.

Den Körper einzubeziehen ist elementarer Bestandteil innerer Arbeit. Er ist Träger unserer Emotionen - und natürlich auch unserer Seele und unseres Geistes. Alle diese Bestandteile von uns beeinflussen sich gegenseitig. Wir neigen dazu, dem Geist die meiste Aufmerksamkeit zu geben. Unserem Körper schenken wir, ähnlich wie unseren Emotionen und unserer Seele. wenig Bewusst-Sein. Stattdessen schalten wir diese Bereiche gern ab. Yoga schafft einen neuen Zugang zu den übersehenen Teilen unseres Seins.

Wir starten mit klassischen Yoga Flows - mit den Schwerpunkten: Kraft, Dehnung und Entspannung

Kräftig & Dynamisch

Dehnung

Entspannung

Specials / Kassandra

Yoga Challenges mit sehr kurzen Yoga Sequenzen für jeden Tag

Minimal Cues Yoga (Yoga ohne viel Anleitung für Fortgeschrittene)

Minimal Cues Playlist

Specials / Mady

Mady stellt jeden Monat einen Yoga-Plan mit Links zu ihren Video. Zu finden auf ihrem Instagram Accout sowie auf ihrer

Website

Yin Yoga: Deep Body Work in Ruhe und Hingabe

Auch Yin Yoga ist eher ein Yoga, mit dem wir über den Körper einen Zugang zur Seele herstellen, als für "Fitness". Yin Yoga zeichnet sich dadurch aus, dass wir länger in den Haltungen verbleiben als gewöhnlich - 3 Minuten oder länger. Dadurch zielt dieses Yoga weniger auf Muskeln und aktives Stretching ab, als auf passive Dehnung von tiefer liegenden Gewebestrukturen, die durch die Schwerkraft verstärkt wird. Statt Muskeln anzuspannen und sich aktiv in eine Pose zu stretchen, geht es ums Hingeben, sich in die Pose sinken lassen. Das kann für Ungedehnte herausfordernd sein, wird aber sehr schnell besser. Die größere Herausforderung besteht darin, die Ruhe der Pose "auszuhalten" - zu sein, zu spüren, sich hinzugeben. Dieses Ruhen und halten verbindet uns sehr mit unseren im Körper gespeicherten Emotionen. Das hilft sie zu verarbeiten. Wenn du sehr gestresst bist und im Umgang mit Emotionen ungeübt bist, kann das überwältigend sein. Starte mit kürzeren Einheiten.

Wichtig ist, insbesondere für Anfänger:innen, darauf zu achten, dass du gut in den Posen für drei Minuten verweilen kannst - ohne starke Schmerzen auszuhalten und dich zu verletzen. Wenn du deine Atmen anhalten muss, um die Pose zu halten, bist du zu tief drin. Sorge für eine leichtere Variante: Dabei dürfen Hilfsmittel wie Yogaklötze und Bolster unterstützen. Kuschlige, warme und bequeme Kleidung ist ebenfalls wichtig - gern auch Socken. Ich empfehle zudem auch eine Decke dabei zu haben, zum Polstern von Knien oder Hüfte, und zum Zudecken in der Schluss-Entspannung.

Auch hier stelle ich dir wieder eine englische (Kassandra) und eine deutsche (Mady) vor.

TIPP: Für Yin Yoga empfiehlt es sich Yoga-Klötze zu haben.

Yin Yoga / Kassandra

Kassandra hat ein sehr umfangreiches Yin Yoga Angebot auf You-Tube. Auch die älteren Videos sind sehr empfehlenswert. Sie vermittelt die Prinzipien des Yin Yoga immer wieder sehr gut und verbindet sie mit verschiedenen Themen (Beschwerden Körperregionen, Spirituelles). Es lohnt sich, die Playlists zu checken.

(Weiter unten - unter Seasonal Yoga - gibt es noch mehr).

Englisch

Yin Yoga / Mady

Mady hat nur ein paar wenige Yin Yoga Anleitungen. Diese konzentrieren sich eher auf das Entspannen und wohltuende Dehnung für bestimmte Körperregionen - mit einem leichten Wellness Faktor :-).

Deutsch

Kundalini: Verbinde dich mit deiner spirituellen Kraft

Kundalini Yoga betont die spirituellen Aspekte besonders stark. Es geht nicht um Fitness, sondern um ein seelisches Gleichgewicht, Vertrauen und unsere inneren Energien (und Energiefelder). Meridiane (Energiebahnen des Körpers) und Chakren (Energie-Zentren) spielen eine besondere Rolle. Es ist verbunden mit tantrischen Ansätzen.

Der Yoga-Stil zeichnet sich insbesondere durch rhythmische Übungen aus, von denen einige auch aus anderen Yoga-Stilen bekannt sind. Einige Übungen entstammen speziell dem Kundalini Yoga. Die Dauer der Übung und ihre Wiederholungen können durchaus anstrengend werden - was Teil der seelischen Arbeit ist. Insgesamt ist es aber eher ein ruhiger, wenig anstrengender Yoga-Stil.

mehr erfahren
Pranayma (Atemführung) und Meditationsübungen sind feste Bestandteile jeder Kundalini Session. Auch sie enthalten in der Regel rhythmische Bewegungen - oft werden sie von Mantren begleitet. Eine besondere Bedeutung hat der Feuer-Atmen: Stoßweise Ausatmung durch das ruckartige Heranziehen der Bauchdecke Richtung Wirbelsäule, und das passive Einatmen, durch das Loslassen der Bauchdecke. Das muss ein bisschen trainiert werden. Energetisch, ist das wie ein Ladekabel oder drei Kaffee ;-).

Gerahmt und begleitet wird diese Yoga-Praxis durch Mantren. Jede Sessions wird mit "Ong Namo Guru Dev Namo" eröffnet und mit "Sat Nam" beendet. Sat Nam wird auch häufig genutzt, um die rhytmischen Bewegungen zu takten. Die Mantren dürfen, müssen aber nicht, mitgesungen werden.

Im Kundalini gibt es den besonderen Ansatz, eine bestimmte (selbst gewählte) Session (Sadhana / Kriya genannt) 40 Tage in Folge zu praktizieren, um ihre besondere Kraft zu entfalten. Vielleicht möchtest du das ja mal ausprobieren.

TIPP: Führe am Anfang (und wann immer die danach ist, die Übungen langsamer aus, als sie angezeigt werden. Insbesondere den Feueratem empfehle ich, am Anfang viiiiel langsamer auszuführen, weil die Bauchmuskulatur erst noch aufgebaut werden muss. Wichtiger als Geschwindigkeit ist, die Übung konstant ausführen zu können.

Kundalini / Brett Larkin

Brett Larkin vermittelt Kundalini Yoga auf eine pragmatische, gut verdauliche Weise und ohne spirituelle Klischees (weißer Turban und weiße Gewänder usw.). Ihr geht es darum, die "Wissenschaft" hinter der Kundalini-Arbeit zu vermitteln. Ihre Sessions sind in der Regel für Anfänger geeignet - auch für Menschen, die dem Spirituellen eher skeptisch gegenüber stehen.

Hinweis:

Wenn von "lift the gaze" gesprochen wird, ist damit gemeint, dass die Augen - mit geschlossenen Lidern - nach oben gerichtet werden: Idealerweise auf den Punkt zwischen und oberhalb den Augenbrauen (Third Eye Chakra), also auch leicht nach zueinander gedreht. Wenn von "hold mula bandha" gesprochen wird, ist damit gemeint, den Beckenboden nach oben und innen anzuspannen. In den allermeisten Fällen wird alles angeleitet. Nur manchmal bleibt es bei diesen kurzen Formulierungen.

Englisch

Seasonal Yoga: Im Einklang mit natürliche Zyklen

Im Verlauf des Monats und des Jahres sind unsere Energien unterschiedlich. Das darf sich in deiner Yoga-Praxis abbilden. Zudem kannst du dich mit Yoga ganz wunderbar mit den aktuellen Energien verbinden, sie stärken und so besser für dich nutzen.

Diese Yoga-Praxis kannst du wunderbar mit anschließendem Journaling kombinieren.

Alle Einheiten sind von Yoga with Kassandra und auf Englisch.

Nicht hier vorgestellt, aber vielleicht für dich interessant sind auch folgende ihrer Reihen:

New Moon

Sanftes Yoga unterstützt dich dabei, nach innen zu spüren, um Intentionen zu setzen für den neuen Mondzyklus.

Full Moon

Mit kraftvollem Yoga zelebrierst du den Höhepunkt der Mondphasen in Dankbarkeit und Fülle.

Spring Equinox

Erwecke dich aus dem Winterschlaf und tauche mit dieser Yoga-Einheit ein in die frische Frühlingsenergie - um neu zu erblühen.

Spring Equinox FLOW - 35 min

Summer Solstice

Zelebriere den energetischen Höhepunkt des Jahres mit kraftvollem Yoga - um deine Energie nun auf das wesentliche zu lenken.

Summer Solstice FLOW - 37 min

Fall Equinox

Lass mit dieser fließenden Yoga-Einheit Stress und Anspannung los - um deine Aufmerksamkeit wieder nach innen zu richten.

Fall Equinox FLOW - 38 min

Winter Solstice

Diese Yoga-Einheit unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen, zu entspannen, zu sein - Nichts zu tun und zu empfangen.

Winter Solstice YIN - 58 min

New Year

Lass mit dieser fließenden Yoga-Einheit Stress und Anspannung los - um deine Aufmerksamkeit wieder nach innen zu richten.

New Year YIN - 58 min

seit 2018

Instagram

Innere Arbeit ist nicht immer einfach. Doch sie macht uns zu Gestalter*innen - für unsere persönliche #Entfaltung und unser Leben. Unsere #Innenwelt ist so komplex wie faszinierend, voller #Potenzial. Sie zu gestalten, ist eine Kunst. Indem wir sie zum Ausdruck bringen, schaffen wir ein #Kunstwerk. Ich liebe es sehr und bin unfassbar dankbar, als Coach von dieser menschlichen #Vielfalt und #Schönheit umgeben zu sein, mit ihr arbeiten zu dürfen. Die Entfaltung begleiten, inspirieren und unterstützen zu dürfen. Und die Kunst der inneren Arbeit vermitteln und stärken zu dürfen. Yesss. Du bist (d)ein*e Künstler*in. Du bist (d)ein einzigartiges lebendiges Kunstwerk, das bis zur letzten Sekunde entsteht. INNER WORK PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG SELBSTFÜHRUNG #innerwork #wertvollwandeln #personalgrowth #selfleadership #kunst #artist #workofart ************ Ganzheitliches Personal & Business Coaching 🌸 Wachstumszeit - A Year of Growth Buche jetzt dein kostenfreies Kennenlerngespräch Link in den Profilnotes

Wer grübeln kann, der kann auch konstruktiv denken 🌟 - mit dem wundervollen Vorteil, dass bewusstes, konstruktives Nachdenken viel öfter wirklich voranbringt 🚀. Mit diesen sieben Tipps kannst du starten. Inner Work Persönliches Wachstum #innerwork #innerekompetenz #wertvollwandeln #denken #bodymindsoul #ganzheitlich

Keine Frage: Wir leben in einer kopflastigen Welt. Doch nur weil wir zu wenig fühlen bzw. spüren, heißt das noch nicht, dass wir das Denken verteufeln sollten. Nicht jedes Nachdenken ist gleich over-thinking Stattdessen dürfen wir darauf achten, unser Denken gesund und hilfreich zu gestalten. #innerworkkompetenz #selfleadership #selbstführung

Schon in meiner Arbeit für die Studierendenwerke in Deutschland war mein politisches Credo: es braucht etwas, das zwischen Yogakurs und Psychotherapie steht. Und das ist Beratung, vor allem aber Coaching. Jetzt bin ich selbst schon lange Coachin und kann nur sagen: Ich bleibe dabei. Für Studierende. Für uns alle. #coachingistfüralleda #innerwork #innerearbeit #persönlicheswachstum #gutearbeit #goodwork #studium #studierende 📸 @fotografie_sanchez @vonzynski_businessfotos

Viele Menschen sprechen davon, dass sie wieder mehr für sich selbst tun möchten. Nicht mehr nur für andere da sein / sich nach anderen richten. Klingt nach einem guten Ansatz für psychisches Wohlbefinden…ist es aber nicht immer. Was dem - etwas für sich selbst tun - im Weg steht, sind: andere Menschen und ein Mangel an Zeit, so der Gedanke. Wir nehmen uns also mehr Zeit für "uns", und sagen Nein zu anderen. Das ist gesund. Das ist legitim. Das ist angenehm. Manchmal ist das eine Ausflucht. Wir tarnen unsere Muster gern mit guten Absichten. Wenn wir im Coaching genauer hinschauen, können wir manchmal entdecken: eigentlich mangelt es gar nicht so sehr an Zeit. Und es ist auch nicht so, dass uns andere ständig irgendwas abfordern. 🚀Wir übernehmen aufopfernd Aufgaben, sind beschäftigt und leisten - um uns damit vor anderen Aufgaben zu drücken. 🧘‍♀️Wir gönnen uns Zeit für uns und Nichts-Tun, nennen es Me-time - um uns, du ahnst es, damit vor anderen Aufgaben zu drücken. Mit mehr Freizeit, Wellness und Rückzug können wir also genauso wenig für uns selbst tun, wie zugeballert mit Aufgaben (für andere). Mehr für sich selbst zu tun, ist nämlich oft so eine Aufgabe, vor der wir uns drücken. Dass "mehr Zeit" und "weniger die Anderen" nicht der passende Ansatz ist, merkt man z.B., wenn daraus ein Fass ohne Boden wird - man immer mehr Zeit, Freiheit, Verständnis braucht, ohne, dass es einem wirklich besser geht. Oder es einem erschütternd schlecht geht, nur weil man mal etwas weniger "für sich" machen kann. So wird man mit der Zeit genervter statt seelisch strahlender. Ich erlebe es immer wieder, dass es, statt um mehr "Zeit" und "Freiheit", eher darum geht, mehr vom Richtigen für sich selbst zu tun. Rauszufinden, was das ist - erfordert etwas Anstrengung und Arbeit. Das umzusetzen - ebenso. Es braucht Verantwortung, Mut und Ausdauer. Doch es lohnt sich. Denn so leben wir selbst-bewusst und schaffen Bedeutung. Und das ist es, das unserer Seele wirklich gut tut. ************ Ganzheitliches Personal & Business Coaching 🌸 Wachstumszeit - A Year of Growth Buche jetzt dein kostenfreies Kennenlerngespräch Link in den Profilnotes

"Es ist alles in dir" ist mittlerweile zur Plattitüde geworden. Verständlich. Es klingt zu einfach. Zu verfügbar. Und für jemanden, der*die innerlich struggelt, falsch. Versteh ich. Das liegt allerdings daran, dass uns "Es ist alles in dir" einfach oft falsch verkauft wird. Denn was da in uns ist, ist weder ohne Weiteres einfach zu bergen noch ist es einfach so verfüg- oder verstehbar. 🌟 Unser Inneres ist unser Kompass und unsere stärkste Ressource. Damit entwickelt jede*r die besten Wege für sein Leben aus sich selbst heraus. Doch das Innere ist kein Buch mit klaren Anleitungen oder ein Zauberstab, der schon irgendwie regelt. Und es ist nicht kaputt, nur weil wir nicht immer klare Antworten erhalten. Wir dürfen uns ihm annähern. Wir dürfen es erkunden (was mehr ist, als "Nachdenken") Wir dürfen es erproben. Wir dürfen es befragen und hinterfragen. Wir mit ihm verhandeln. Wir dürfen ihm etwas abringen. Wir dürfen es lassen. Wir dürfen es pflegen. Wir dürfen es heilen. Wir dürfen in ihm entstehen lassen. Wir dürfen mit ihm erschaffen. ... Dafür dürfen wir unsere innere Kompetenzen stärken. Darum heißt es innere Arbeit und innere Arbeit muss man MACHEN. Allein - und im Austausch mit anderen. Let's DO Inner Work INNER ARBEIT PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG PERSÖNLICHES WACHSTUM ************ Ganzheitliches Personal & Business Coaching 🌸 Wachstumszeit - A Year of Growth Buche jetzt deinen kostenfreien Kennenlerntermin Link in den Profilnotes

Selbstreflexion gilt als DAS #Werkzeug für persönliche #Entwicklung. Das Nachdenken über sich selbst, das Ergründen, Hinterfragen, Ordnen, Ausrichten von Gefühlen, Gedanken und Handeln ist zweifelsohne wichtig. Doch wie in einem Spiegel können wir uns selbst nur teilweise erfassen. Zudem neigen wir dazu, uns auf eine bestimmte Weise zu betrachten und bei dem einen Aspekt mehr, beim anderen weniger hinzusehen. So schmoren wir schnell im eigenen Saft - und dann hat Selbstreflexion klare Nachteile. Innere Arbeit ist mehr als #Selbstreflexion allein im stillen Kämmerlein. 🌟 Innere Arbeit braucht den Austausch mit anderen Menschen: Selbstreflexion heißt nicht, dass man sich allein betrachten muss. Im Gegenteil: sie wird am besten, wenn wir sie - zusätzlich zur Allein-Arbeit - anreichern mit vertrauensvollen (!), menschlichem Austausch und Erleben. Denn der Mensch ist ein soziales Wesen und erfährt sich im Anderen. So werden die eigenen Gedanken angereichert und neue Perspektiven aktiviert. 🌟 Innere Arbeit muss man machen: Endlos über sich nachzudenken ist - auch im Austausch - noch keine innere Arbeit. Die Reflexion muss neben "Erkenntnis" auch auf Entwicklung ausgerichtet sein - z.B. auf Verarbeitung, Lösungen und Handeln. Es reicht nicht zu wissen, was wir brauchen oder uns gut tun würde. Wir brauchen auch eine Strategie, um dort hinzukommen. Und wir müssen sie umsetzen. 📚🎧 Auch das Konsumieren von Büchern., Podcasts und anderen Contentquellen über Persönlichkeitsentwicklung ist noch keine innere Arbeit. Wir müssen die Tipps auch umsetzen, uns mit Reflexionsfragen befassen, die Übungen machen - und dranbleiben. Immer wieder einfach nur neues Wissen und Inspirationen zu konsumieren, wirkt eher kontraproduktiv. Insbesondere dann, wenn wir theoretisches Verstehen innerer Phänomene verwechseln mit echter innerer Entwicklung. Let's DO Inner Work. INNERE ARBEIT PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG ************ Ganzheitliches Personal & Business Coaching 🌸 Wachstumszeit - A Year of Growth Buche jetzt deinen kostenfreien Kennenlerntermin Link in den Profilnotes

Sind deine #Neujahrsvorsätze bereits den üblichen Tod gestorben? 💀😵 Macht nichts, ich habe gute Nachrichten für dich: Wachstumszeit ist jetzt. 🌱🌷🌸 Der Winter hat uns Zeit und #Reflexionsraum geschenkt, dem nachzuspüren, wovon wir mehr im #Leben wollen, wohin unsere neue Reise gehen darf. Dabei entstehen wundervolle #Ideen, die so viel besser sind, als olle Standard-Vorsätze ohne #Seele. Selbst, wenn sie von außen so aussehen. Denn von innen hatten sie genug Zeit, in #Ruhe zu reifen, sich konkreter zu formen und zu #entfalten und sich mit unserem Wesen zu verbinden. Diese #Ideen sind an sich schon so viel stärker, als #Vorsätze, die meistens am Jahresende aus #Frust und Erlösungsphantasien entstehen. Diese Vorsätze haben wenig mit uns, und viel mit unserem aktuellen Leid zu tun. Nicht gerade der Stoff, aus dem unsere Visionen gemacht sein sollten. Unsere wundervoll gewachsenen Ideen können wir nun (statt mitten im Winterschlaf), gestärkt mit der #Frühlingsenergie, angehen. Das können ganz konkrete Vorhaben sein, es können aber auch eher vage Ausrichtungsidee/ziele sein - Hauptsache, sie kommen von innen: 🌸 Beruflich umorientieren und Jobwechsel aktiv gestalten 🌸 Im vorhandenen Job mehr Zufriedenheit entwickeln oder sich im vorhandenen Job weiterentwickeln 🌸 Eine Führungsrolle übernehmen oder anstreben 🌸 Die Führung im eigenen #Business übernehmen 🌸 Das eigene Business neu ausrichten 🌸 Eine #Selbstständigkeit gründen 🌸 Neue #Karriereschritte wagen 🌸 Persönliche Entwicklungsschritte aktiv angehen, um mutiger, selbst-bewusster, aktiver zu werden 🌸Das eigene Leben selbstbestimmter, achtsamer, lebendiger, liebevoller gestalten 🌸 Sich nach einer Krise neu ausrichten 🌸 Selbst-bewusst eine neue Lebensdekade angehen u.v.m Alles ist erlaubt! Enjoy the ride. Und wenn du dabei Unterstützung möchtest - sei es um deine #Ziele zu finden, sie zu schärfen, oder auf dem Weg der #Umsetzung, melde dich gern. Link für mehr Infos und Kontaktaufnahme in den Profilnotes. #wachstumszeit #wertvollwandeln #innerwork

Tschüss Winter. Hallo #Frühling. Endlich!, werden die meisten denken, so groß ist die Sehnsucht nach #Sonne und Wärme, danach raus zu gehen und wieder mehr #Lebendigkeit zu spüren. Yesss. Es ist Zeit, unsere #Energie wieder aufzuladen und die Winterruhe abzuschütteln. Was wäre, wenn du diese wundervolle Energie auch für dich nutzt? Sie in dich investierst? In dein persönliches #Wachstum, in die Arbeit an deinen Zielen und Wünschen, an deiner #Vision? Es ist der aktive #Start in das neue Jahr! Jedes Jahr ist eine neue Runde um die Sonne. Mit jeder Runde entwickeln wir uns weiter - auf ein neues Level, das wir selbst gestalten können. 🌱 Worauf möchtest du in dieser Runde deinen #Fokus legen? 🌷 Wofür möchtest du deine Gestaltungskraft nutzen? 🌸 Wofür möchtest du deine Energie einsetzen? 🌟 Was ist dein nächstes #Level - privat, beruflich, in deinem Business? Hach, wie das kribbelt! Ich hoffe sehr, du fühlst es auch. Und wenn du jetzt denkst: Moment mal, es ist noch gar nicht Frühling! Stimmt: noch sind wir in der magischen Übergangszeit vom Winter in den Frühling. Und Übergänge sind sehr wichtig, wenn wir #Entwicklung bewusst gestalten wollen. Jetzt ist die Zeit, in der wir mit dem Frühlingskribbeln und den oben stehenden Fragen (oder besser: ihren Antworten) im Bauch auch noch einmal verdichtet das vergangene Jahr / die letzten 12 Monate reflektieren dürfen, um zu sehen, wo wir stehen: ✍️Was darf gehen / los- und zurückgelassen werden. ✍️Was ist abgeschlossen. ✍️Was wird fortgesetzt. ✍️Was ist nichts geworden und wird noch einmal versucht. Jetzt ist die Zeit, in der wir konkrete gute Bedingungen für die Umsetzung unserer Ziele, Wünsche und Visionen in diesem Jahr schaffen dürfen! Ich weiß zufällig: Das ist einer der am meisten vernachlässigten Schritte in Entwicklungsprozessen. Doch wer gut vorbereitet ist, startet einfach besser. Du spürst das Kribbeln deiner #Ideen, #Ziele und #Wünsche, weißt aber nicht, wie es weiter gehen soll? Dann ist das Wachstumszeit Coaching etwas für dich. Buche jetzt deinen Kennenlerntermin - und du bist schon einen Schritt weiter.

Alles, was wir denken und tun, hat seinen Ursprung in unserem Inneren. Umso verblüffender finde ich, wenn immer noch Menschen meinen, sich dem Inneren zu zuwenden, sei Hokuspokus. Genau in dem Moment wirkt es schon. Das Innere... Sich für "nicht so emotional" zu halten, oder eher "rational-sachlich", ein „Kopf-Mensch“ zu sein, befreit uns nicht vom Inneren. Auch das #Denken kommt von innen. Dort entscheidet sich, was und wie wir denken. Und jedem #Gedanken hängt eine emotionale Ladung an. Unsere #Innenwelt bestimmt, wie wir die Welt erleben, wie wir in sie hinein und auf sie einwirken. ⭐ Wir wirken durch unsere einzigartigen Qualitäten, wesentlich komplexer als wir es in Persönlichkeitsmodellen erfassen können. ⭐ Wir wirken durch innere Zustände, von denen #Gefühle nur ein Teil sind. ⭐ Wir wirken durch unsere inneren Begrenzungen und "Bugs"- manche teilen wir uns kollektiv (bestimmte Denkfehler und psychische Prozesse), manche sind so einzigartig wie wir selbst (Muster, seelische Wunden). Nach innen zu schauen, kommt in unserem stark nach außen, auf #Leistung und #Anpassung ausgerichtetes Leben oft zu kurz. Und so neigen wir dazu, "Probleme" vor allem im (oder von) Außen lösen zu wollen. Dazu zählt auch das Übernehmen von "richtigem" Verhalten oder #Mindset, und: immer wenn es ziept, die Stadt, den Job oder die/den Partner*in zu wechseln. Und - na klar - die erleuchtende Weltreise… Auch wenn sie schwer zu greifen ist und sich zu großen Teilen unserer direkten Kontrolle entzieht: unsere Innenwelt ist unser wichtigstes #Potenzial. Sie ist unsere #Superpower. Sich ihr angemessen zuzuwenden hilft uns dabei, sie greifbarer zu machen – sie bewusster nutzen, ja leben zu können. Das gilt auch für zwischenmenschliche Innere – in #Beziehungen, in #Teams, #Organisationen, in der #Gesellschaft. Diese innere Arbeit hat u.a. positive Effekte auf die (Selbst-)Wirksamkeit, seelische #Gesundheit und ein gesundes #Miteinander. Let's do inner work 🌟

Neues Jahr. Neue Reise. Zeit zu wachsen. 🌟 Mit jedem Jahr setzen wir nicht nur unseren #Lebensweg fort, wir beginnen immer auch einen neuen #Zyklus, eine neue #Reise. �Statt durchs #Jahr zu hetzen oder zu stolpern, können wir #bewusst in seine verschiedenen Qualitäten eintauchen und daraus Inspiration und Kraft schöpfen. Dabei spielt #Balance eine wesentliche Rolle. Diese Balance beherrscht die Natur meisterhaft und verbindet so die #Vielfalt lebendigen Wandelns aus Ruhe, Aktion, Spiel, Anstrengung, Vergehen, Entstehen, Erschaffen… auf einzigartig stimmige Weise. Mit dem #Wachstumszeit - A Year of Growth - Coaching-Paket gestaltest du, mit dem Fokus auf ein persönliches Entwicklungsthema, diese Reise bewusster und (er)lebst dabei die Prinzipien natürlicher #Entwicklung. Ich begleite dich bei dieser Runde durch den Jahreskreis als guide by your side und unterstütze dich mit wertvollen Coachingtools, Fachwissen und professionellen Austausch. Du kannst jederzeit einsteigen. Das kann jetzt zu #Beginn des Jahres, dein #Geburtstag, eine #Jahreszeit, oder ein ganz anderer Punkt sein. Wir starten immer von dort, wo du gerade stehst. Mehr Infos findest du auf meiner Website. Link in den Profilnotes.

Mit unserer Innenwelt gut umzugehen, sie zu nutzen und zu entfalten lernen die wenigsten von uns früh. Weil es uns nicht selbstverständlich in der Schule, von Eltern oder Gesellschaft beigebracht wird. Viel selbstverständlicher wurde und wird uns beigebracht, das Innere als "Gegner" oder die unprofessionelle Seite von uns zu behandeln. #Gefühle sollen nur reguliert werden, #Verhalten normgerecht trainiert, #Gedanken positiv, konform, leistungsfördernd geformt werden. Viele Menschen kommen mit innerer Arbeit erstmals in Berührung, wenn die #Psyche krank wird - im Rahmen der Psychotherapie. Viel zu spät. Dort oft auch nur verkürzt bzw. auf eine bestimmte Erkrankung ausgerichtet. Damit wird das Innere auch wieder eher zum Problem, statt als die wunder-volle #Ressource gesehen zu werden, die es ist. Psychotherapie ist wichtig. Keine Frage. Aber: Uns unserem Inneren zu widmen, allein zum Thema von Psychotherapie zu machen, ist eine unfassbare Ressourcenverschwendung. Unser Inneres ist die Quelle unserer Führungs- und #Gestaltungskraft - unserer #Kreativität, #Resilienz, #Performance. Es ist unser Anker, Kompass und Treibstoff. Es prägt unser Leben, unsere #Beziehungen, unser Wirken. Innere Arbeit bringt Licht und Ordnung in die persönliche und geteilte Innenwelt. Sie befähigt uns, diese Ressource zu nutzen. Es ist mir deshalb ein tiefes Anliegen, ein Angebot zu schaffen, mit dem Menschen viel früher und nicht gebunden an eine Krankheit ihre inneren Kompetenzen entwickeln und sich ihrem Inneren ressourcenorientiert annähern. Unsere Innenwelt prägt nun einmal ganz entscheidend unser Leben - und darin liegt auch unsere stärkste #Kraft. Uns mit ihr zu verbinden und mit ihr umgehen zu lernen, ist #Empowerment in Reinform. Yesss 🔥 Let's DO Inner Work.

Selbständigkeit braucht eine starke Innenwelt! 🌟 Als #Gründer*in verbindest du oft mehrere Rollen / Jobs in einer Person und trägst die volle #Verantwortung. Du musst kontinuierlich vielfältigste #Entscheidungen treffen, dabei kreativ und vorausschauend dein #Business aufbauen, gestalten, zum #Erfolg führen und erfolgreich halten. Und das alles in einer Welt des stetigen Wandels. Das EIGENE Business zu gründen, zu führen und zu verantworten, ist zudem stark mit der eigene #Identität verbunden. Dadurch wird die eigene #Persönlichkeit nicht nur zur entscheidenden #Ressource. Die #Psyche, die Seele - man selbst - ist dadurch auch besonderen #Belastungen ausgesetzt. Burn-out, der Verlust der #Freude am #Herzensprojekt, Ängste und depressive Verstimmungen sind die Folge bei vielen Gründer*innen und Selbständigen - mit Auswirkungen auf das Business, die #Performance und natürlich das Leben. Ich freue mich riesig, dass immer mehr Menschen die #Selbständigkeit aus ihrem - irgendwie auch selbstzerstörerischen - Selbst-und-Ständig-Schatten-Dasein heraus holen. Stattdessen eine selbst-bewusste Selbständigkeit leben wollen - mit großartigen Dienstleistungen und Produkten und einem wundervollen Menschen dahinter. Diese Leistungen sind schließlich eine wichtige Säule unserer Gesellschaft. Und Selbstständigkeit ist neben all ihren Herausforderungen einfach auch eine wundervolle Arbeitsform - für Menschen, die gern selbst-bestimmt arbeiten. So können sogar Montag zu beliebten Tagen werden #happynewmonday. Nutze und erhalte deine wichtigste Ressource für deine Selbständigkeit und Gründung: Dich selbst! Ich unterstütze euch dabei mit Coaching für bewusste innere #Entwicklung und die Stärkung innerer #Kompetenzen. Link zum kostenfreien Kennenlerngespräch in den Profilnotes. Happy Monday ✨

Ich erlebe es gerade oft, dass den Menschen der Winter immer mehr zu schaffen macht. Dahin ist sie, die schöne Neujahrsenergie - alles ist wieder beim Alten, nur mit doofem Wetter und in dunkel. Im meinem ganzheitlichen Entwicklungsverständnis hat der Winter jedoch - wie auch in der Natur - hilfreiche und wirksame Qualitäten. Mit ihnen werden Entwicklungsprozesse nicht nur nachhaltiger, natürlicher und tiefgreifender. Wir haben auch viel davon, wenn wir den Winter anders nehmen, als ihn zu verteufeln. Wir können ihn sogar genießen. In meinem Verständnis steht der Winter für Rest und Reset, für Einkehr, Ruhe und Langsamkeit. So stärkt die Winterqualität beispielsweise auch einen empathischer Akt im Entwicklungszyklus. Wer meine Workshops kennt, weiß: Empathie ist nicht primär die Fähigkeit, das Gefühlsleben anderer verstehen oder lesen zu können. Es ist die Bereitschaft, anderen zuzuhören, ihnen Raum zu geben, sie sein zu lassen - als ganzer Mensch. Und wo Ruhe ist, wo wir still sind, können wir zuhören. Das empathische Zuhören ist DIE Praxis der Winterqualität. 🌟 Wir dürfen vor allem einmal uns selbst zuhören, uns selbst gegenüber Empathie praktizieren. Zuhören, ohne sofort zu reagieren, zu antworten, zu entscheiden, zu handeln. 🌟 Zugleich dürfen wir der Welt um uns herum achtsamer lauschen - den Menschen, den Geschehnissen. Nur zuhören. Nachfragen. Einwirken lassen. Die Ideen sich selbst entfalten und sortieren lassen. Ich nenne das auch gern "Empfangen". Auf diese Weise gelangen wir nicht nur zu neuen Ideen, Visionen und authentischen Zielen. Wir integrieren auch regelmäßig unsere Erfahrungen und Erkenntnisse besser (und nur so können wir sie nutzen, um NEUES zu kreieren). Wir verbinden uns mit uns selbst und mit der Welt. Wir aktivieren unser ganzheitliches Wissen, ja sogar Weisheit. Das ist nicht nur wesentlich für gute Führung - ganz gleich, ob wir uns selbst führen, Menschen, oder ein Business. DAS IST ECHTES EMPOWERMENT. Versuch es mal. Ich wünsche dir viel Freude und Neugier in der Rest & Reset Qualität. #winter #rest #reset #ausruhen #slowdown #ganzheitlich #zuhören

Ganz schön ver-rückt 🙃, dass wir oft so auf Äußeres fixiert sind. Unser Inneres ist die Quelle unserer Führungs- und Gestaltungskraft - unserer #Kreativität, #Resilienz, #Performance. Es ist unser Anker, #Kompass und Treibstoff. Es prägt unser Leben, unsere #Beziehungen, unser Wirken. Doch, wenn wir aufwachsen, bringt uns niemand bei, wie wir unser einzigartiges #Inneres entfalten, wachsen und erblühen lassen - und es gesund, erfüllend und wirksam einsetzen. Stattdessen lernen wir #Selbstoptimierung und #Anpassung. Das muss natürlich nicht so bleiben. Wir dürfen uns selbst darum kümmern. Ich unterstütze dich gern dabei mit Coaching für bewusste innere #Entwicklung und die Stärkung innerer #Kompetenzen. Let's DO Inner Work. #letsDOinnerwork #innerwork #ressourcen #empowerment

Warum eigentlich Wertvoll Wandeln? Wir alle entwickeln uns immer: als lebendige Wesen unterliegen wir dem kontinuierlichen Wandel. Wir wandeln uns innerlich, äußerlich - wir wandeln sozusagen auf unserem Lebensweg (und das Leben und die Welt um uns herum wandeln sich auch.) Die Frage ist, wohin wir uns entwickeln - und wie. Bewusst und gezielt auf Entwicklung und Wandel Einfluss zu nehmen, ist die Grunddefinition von Leadership. Allerdings können wir immer nur begrenzt Einfluss nehmen. Unter anderem, weil die Systeme, mit denen wir es zu tun haben (z.B. der Mensch), zu komplex sind - und weil, vereinfacht gesagt, das Leben nach seinen eigenen (uns nicht bekannten) Dynamiken mitspielt. Menschen darin zu stärken, ihren Einfluss - insbesondere auf die persönliche Entwicklung - inmitten des Ungewissen bewusster zu gestalten, ist das wesentliche Ziel meiner Arbeit. Der Schlüssel dafür ist innere Arbeit - Inner Work. Unsere Innenwelt entscheidet darüber, wie wir dem Außen begegnen. Doch was uns da von innen leitet, müssen wir erstmal erkennen, übersetzen und in gewisser Hinsicht ordnen bzw. nutzbar machen. Es ist ein Unterschied, ob wir uns überwiegend von eingefahrenen Mustern und unseren biologischen Programmen leiten lassen, oder vermehrt gereifte innere Konzepte wie Haltung und Werte nutzen. Ob wir unser Handeln diktiert bekommen, oder freier wählen. Innere Arbeit schafft den Raum für freieres Denken, Fühlen, Handeln. Für ein gereifteres Einflussnehmen. So können wir wertvoll Wandeln und Wandel wertvoll gestalten. Unser ganz persönliches Wandeln. Und den Wandel in der Welt. #about #wertvoll #wandeln #wandelgestalten #innerwork #leadership

Hallo. Ich lande immer noch ganz langsam im neuen Jahr. Und ich freue mich, dass am Ende des letzten Jahres hier einige Menschen dazu gekommen sind. Ich bin ja nicht so ein Insta Bienchen - AUSSER wenn es darum geht, die Fahne für einen achtsamen Jahreswechsel hochzuhalten. Ich freue mich mega, dass ihr das so mögt und dabei seid. Und noch mehr freue ich mich, dass es immer mehr dazu bewegt, den Winter und die dunkle Jahreszeit anders anzugehen - und statt sie "wegzuhustlen" oder zu fürchten, ihre Qualitäten zu nutzen. Yesss. Yesss. Yesss. Love it. Für die neuen Menschen hier: Herzlich Willkommen und ein extra HALLO in die Runde. Eines, bei dem ihr mich auch ein bisschen kennenlernen könnt. Swipt euch gerne durch den Beitrag. Es gibt 5 Infos zur professionellen Astrid und 5 zur privaten. Und weil Hallo so ein lustiges und schönes Wort ist, sagen wir auch hier gleich noch HALLO zum neuen Instagram Grid bzw. Beitragsformat. Ich nutze die Gelegenheit, ein paar ältere Beiträge aufzufrischen. Ihr dürft gespannt sein, welche das sind. Aber natürlich wird es auch Neues geben. Die Erholung, die Einkehr in der "Zwischenzeit" hat auch mir ordentlich Material geliefert. Mal schauen, was davon das Licht der Welt erblicken wird :-). Ich wünsche euch eine schöne Woche. 📸 @vonzynski_businessfotos #happymonday #hallo #newgrid #10factsaboutme #tenfactsaboutme

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