So bringst Du selbst-bewusst mehr vom Erwünschten in Deinen Alltag

Ja, wir können nicht alles exakt kontrollieren und bestimmen. Wir sind der Welt, dem Leben, uns selbst, anderen Menschen und allem was aus heiterem Himmel kommt aber auch nicht komplett ausgeliefert. Heute möchte ich dir eine kraftvolle Helferin vorstellen, mit der wir im Alltagstrubel oder -einerlei nicht vergessen, dass wir Einfluss auf unser (Er)Leben nehmen können: Die Intention.

Eine Intention ist eine klare absichtsvolle Ausrichtung darauf, wie wir handeln, denken, fühlen wollen. Sie ist ein potenter Entschluss, uns auf Erwünschtes zu konzentrieren, ihm den Weg zu bereiten und es auch selbst umzusetzen. Wir ent-schließen damit innere Kräfte und geben ihnen eine Richtung.

Es gibt keine feste Regel, wie Intentionen formuliert werden "müssen"

Intentionen dürfen sehr frei formuliert sein. Sie können z.B. diese Form haben:

"Heute möchte ich XYZ"

"Heute werde ich XYZ"

XYZ steht für ein Gefühl, bzw. eine bestimmte Qualität des Denkens oder des Handelns: z.B. Freude spüren, auf meine Grenzen achten, aufrichtig handeln, kraftvoll voran gehen usw. Höre auf deine innere Stimme. Apropos: Da sie mit unserem Inneren verbunden sind, eignen sich Intentionen auch hervorragend, um uns auf unsere Stärken und Werte zu fokussieren und sie zum Ausdruck zu bringen.

"Heute werde ich *Stärke XYZ* bewusst einsetzen."

"Heute möchte ich *Wert XYZ* bewusst leben."

Intentionen werden nicht nur mit dem Kopf gemacht

Wir können uns Intentionen nicht einfach "ausdenken" (jedenfalls funktionieren sie dann nicht wirklich). Sie werden vielmehr "gewählt" aus dem, was uns unsere innere Stimme meldet, die auch unsere Herz- und Bauch-Weisheit einbezieht. Sie berücksichtigen innere Bedürfnisse, Werte und unser Wesen.

So bringen wir Ordnung und Zug in all die Denk- und Verhaltensappelle, die in unserem Hinterkopf endlos auf Wiedervorlage liegen, sich oft widersprechen und immer dann in unsere Aufmerksamkeits vordrängen, wenn wir ihnen gerade nicht gerecht werden - wie z.B.:

• Ich sollte klarer meine Grenzen wahren...
• Ich sollte nahbarer / offener sein...
• Ich sollte fröhlicher sein....
• Ich sollte seröser sein...
• Ich sollte proaktiver handeln....

Wenn wir unseren Intentionen nachspüren, dürfen wir achtsam prüfen, ob das, was wir vorhaben, dem entspricht, was WIR wollen oder ob es bloß Aufforderungen "Anderer" sind, denen wir gar nicht wirklich folgen wollen. Diese achtsame Prüfung hilft uns, Vorhaben, die uns gar nicht entsprechen auszusortieren und bewusst loszulassen. So verringert sich die Zahl unserer inneren Aufforderungen, was sehr beruhige kann.

Und die Vorhaben, die uns wirklich entsprechen, können wir dann in vitale Intentionen transformieren: Dafür streichen wir, falls vorhanden, das "sollte" und ersetzen es durch "möchte" oder "werde" - und und modellieren auch die restliche Formulierung so, dass sie sich gut anfühlt.

Wenn wir unsere Intentionen sorgfältig wählen und formulieren, finden wir nicht nur Ruhe und Klarheit: es kommt auch das Unbewusste mit an Bord und unterstützt unseren Entschluss bzw. Fokus mit seiner Weisheit und vielen hilfreichen Kniffen: das können z.B. besondere Einfälle sein, eine extra Portion Motivation, Konzentration, es kann auch unsere "Antennen" für relevante Informationen verstärken und vieles mehr.

Wenn wir Intentionen fassen, tanzen unser Bewusst-Sein mit dem Unbewussten. Eine klare, echte Absicht richtet auch tiefere Strukturen unseres Selbstes auf ihre Umsetzung aus.

So wirkt eine Intention auf verschiedene Weisen:

• Wir schaffen Klarheit darüber, was genau wir wollen, so dass wir unseren Fokus ausrichten können statt im "Scanner"-Modus, der ständig alles absucht, Energie zu verschwenden. Der Scanner ist besonders sensibel für alles, das „nicht gut“ läuft. Ist die Fehlersuche – ohne klaren Fokus und Prioritäten – seine einzige Aufgabe, sucht und meldet er eben auch konstant Fehler, ob sie nun relevant sind oder nicht. Mit einer klaren Absicht wird der Scanner zum Laser – und beleuchtet fokussiert, das, was wir wollen und das, was wir dafür tun können bzw. aus dem Weg räumen dürfen:
• So klären sich Wege, um unsere Absicht zu erfüllen.
• Auf diesen Wegen entsteht Momentum – weil Aktion Motivation stärkt, weil wir unsere Energie bündeln, weil wir vorankommen, weil unser Unbewusstes uns dienliche Ressourcen bereitstellt und Undienliches ausklammert. Unsere Absicht umzusetzen, wird immer leichter und die Dinge beginnen sich zu fügen.

Doch es gibt eine Falle: Intentionen sind wie Versprechen an uns selbst.

Deshalb muss der Intention die Bereitschaft zugrunde liegen, sie ernsthaft zu verfolgen. Wir kennen es von Neujahr-"Vorsätzen": Wer sich selbst mit Lippenbekenntnissen an der Nase herumführt, stimmt sein Unbewusstes auf Zweifel und Misstrauen ein. Wenn wir z.B. statt uns darauf zu konzentrieren, unsere Intention zu leben, ausschließlich auf Stolpersteine schauen, auf alles, das sich der Umsetzung unserer Intention in den Weg stellt, damit beginnen, anderen Menschen Schuld zuzuweisen oder uns als Opfer schlechter Umstände zu sehen, dann registriert unser weises Unbewusstes diese Selbst-Sabotage - nicht selten ist uns das sogar voll bewusst.

Wenn deine Intention z.B. ist "Heute möchte ich liebevoll handeln" - und du achtest konzentriert darauf, wer dir alles nicht liebevoll (genug) begegnet und dich damit der Chancen beraubt, selbst liebevoll zu handeln, dann sabotierst du deine Intention. So wird dein Unbewusstes deine "Absichten" nicht mehr so leicht unterstützen, ja sogar sabotieren (um der vermuteten "wahren" Absicht zu entsprechen). Auf diese Weise verlieren wir im wahrsten Sinne des Wortes Selbstvertrauen - wir trauen unseren eigenen Absichten (und Versprechen an uns selbst) nicht und auch das Vertrauen in unsere Kraft, Einfluss auf unser Leben zunehmen und selbst zu gestalten leidet sehr.

Für unsere Intention sind wir verantwortlich. Haben wir sie stimmig gewählt - so dass sie zu UNSEREN Werten passen und dem entsprechen, was WIR wirklich wollen - spüren wir ihre Kraft. Dann können uns auch den ganzen Tag Menschen crumpy begegnen - wir sehen dennoch Möglichkeiten oder schaffen Gelegenheiten, liebevoll zu handeln (um beim o.g. Beispiel zu bleiben).

Nicht relevant ist dagegen, ob und wie gut wir die Absicht umzusetzen. Es geht ausschließlich darum, ob wir es (für unser schlaues Unbewusstes glaubhaft) versucht haben.

Eine Intention zeigt friedlich eine Richtung auf - ohne den Druck SMARTer Ziele oder den Frust "falscher" Affirmationen

Intentionen unterstützen zwar auch große Ziele. Doch am machtvollsten empfinde ich sie im "Kleinen" - im Alltag. Wir können z.B. damit unseren inneren Wecker stellen und friedlicher "von selbst" aufwachen als durch das Schrillen des Handyweckers. Oder etwas risikoärmer :-) können wir mit einer klaren Intention in ein Meeting, Date oder auch "unangenehmes" Gespräch gehen: indem wir unser inneres "Na, hoffentlich geht alles gut" (Scanner) durch ein "Ich möchte Verbundenheit spüren" oder „Ich möchte mich klar ausdrücken und stark fühlen“ ersetzen. Wir können Intentionen aber auch ganz einfach als Grundausrichtung für den Tag nutzen (Dazu gibt es am Ende des Artikels eine Anleitung).

Du merkst schon: Ich bevorzuge die "Ich möchte"-Variante. Das „möchte“ ist an dieser Stelle übrigens kein Vagheits-Problem. Im Gegenteil: Viele Menschen motiviert eine so formulierte Intention eher als ein konkret gefasstes Ziel (z.B. nach der SMART Regel: spezifisch, messbar, attraktiv, terminiert) oder eine "So tun als ob"-Affirmation. Eine Intention zeigt, klar als Absicht („Ich möchte“) formuliert, eine Richtung auf, während SMARTe Ziele und Affirmationen einen festen Zustand beschreiben („Ich bin“).

Intentionen ersetzen keine klaren Ziele und Pläne, sie können sie jedoch hervorragend unterstützen - und manchmal reichen Intentionen vollkommen aus, weil sie "Luft" für spontane Wege und Lösungen lassen.

• Intention: Ich möchte heute (im Meeting) proaktiv und kraftvoll handeln und mich freudvoll einbringen.
• SMARTes Ziel: Heute im Meeting zeige ich meine Expertise, in dem ich mindesten 3 meiner 5 Punkte klar vortrage.
• Affirmation: Ich bin (heute im Meeting) stark und setze mich durch.

Eine Affirmation braucht - als Zustandsformulierung - ein tiefes, inneres Ja, um wirken zu können (Affirmation bedeutet wörtlich "Zustimmung"). Ist das Ja vorhanden, sind sie sehr machtvoll. Doch sind wir ehrlich: die meisten Affirmationen glauben wir uns nicht, sie lösen ein leises oder lautes „Nein – stimmt gar nicht“ in uns aus. Das bringt uns sogar ehr vom Weg ab, als es uns dient.

SMARTe Ziele triggern oft Abwehrmechanismen, weil wir im Inneren genau wissen, dass wir nicht alles exakt festlegen können. Und das wollen wir uns dann auch (unbewusst) beweisen. SMARTe Ziele und Affirmationen können wir zudem - zum Zieltermin oder nach der entsprechenden Situation - real als „stimmt" oder "stimmt nicht“ bewerten. War unsere Affirmation z.B. „Ich bin stark und setze mich durch“, kann das später bestätigt werden, oder eben nicht.

Bei einer Intention geht es „nur“ darum, sich klar und absichtsvoll z.B. auf ein Gefühl, einen Gedanken oder eine Handlung auszurichten und zu versuchen, das umzusetzen oder zu erreichen. Das Versuchen liegt allein in unseren Händen und ist nicht davon abhängig, wie die Situation ausgeht. Das ist kein Schummeln. Es richtet einfach unser ganzes System klar und friedlich auf Erwünschtes aus. Die Offenheit unterstützt zudem, dass wir "unbewusst" neue und unerwartete Wege der Umsetzung finden können. Und genau dadurch erzielen Intentionen für viele Menschen eine so starke Wirkung.

Du kannst direkt damit starten, dir mit kraftvollen Intentionen mehr Erwünschtes in dein Leben und Arbeiten zu holen

Kleine Alltagsintentionen eignen sich wunderbar, für den Einstiegt und um zu üben. Es ist leichter eine Absicht für einen Tag zu fassen als eine, die gleich das ganze Leben betrifft. Dennoch können die Effekte überraschend groß sein. Die Intention kann das Handeln, aber auch das Denken und Fühlen betreffen. Versuch es doch einmal mit der Vier Wörter Intention am Morgen.

Anleitung "Vier Wörter Intention"

Konzentrierte Dich auf Deinen Atem.

Hol Dir vor Dein inneres Auge, wofür Du gerade in Deinem Leben losgehst und dann ein wichtiges Ziel für diesen Monat, diese Woche und/oder einfach nur für heute.

Setze nun Deine Intentionen für den heutigen Tag, indem Du folgende Sätze mit je einem Wort beantwortest. Du kannst die Intention - die absichtsvolle Ausrichtung - bewusst bestimmen oder einfach zu Dir kommen lassen.

• So möchte ich mich heute fühlen:
• So möchte ich heute handeln:
• Diese Stärke möchte ich heute bewusst einsetzen:
• Diesen Wert möchte ich heute besonders leben:

Notiere Dir Deine Vier-Wörter-Intention auf einen Zettel, in Dein Journal oder in Deinen Kalender und rufe sie Dir im Verlauf des Tages immer wieder ins Bewusstsein, um Dich darauf auszurichten.

Mit der 4-Wort-Intention kannst du dich absichtsvoll auf den Tag auszurichten - das dient nicht nur deinen Zielen, es ist auch eine wundervolle Achtsamkeitsübung für Self Awareness und Self Leadership. Viel Freude beim Üben.

Kurz und knapp:

• Indem wir uns auf stimmige Intentionen ausrichten, ihnen folgen, führen wir uns selbst-bewusst, und achten unsere innere Stimme. So lernen wir uns besser kennen, nehmen und besser wahr und leben wesentlicher bzw. wesensgerechter.
• Der Fokus auf eine bzw. wenige konkrete Absichten dient dazu, unsere Ressourcen klar und kraftvoll zu bündeln.
• Die Offenheit ermöglicht es, auch unerwartete Wege zu finden, die Intention umzusetzen. Unser Unbewusstes unterstützt uns dabei.
• Indem wir uns im Verlauf des Tages auch bewusst an unsere Intention erinnern, stärken wir unsere Achtsamkeit und Self Awareness.

Unterstützung gewünscht?

Intentionen sind echte Kraftpakete. Ihre größte Kraft entfalten sie, wenn sie unsere tiefen (echten) Werte repräsentieren, wir durch sie unserem Wesentlichen Ausdruck verleihen. Im trubeligen Alltag passiert es oft, dass wir den Kontakt zu unseren Werten verlieren oder nicht entwickeln. Im Coaching unterstütze ich dich gern dabei, deine Werte (wieder) kennenzulernen, kraftvolle Intentionen zu entwickeln - und auch Hindernisse für die Umsetzung von Intentionen zu erkunden und abzubauen. Nimm gern Kontakt auf. Ich freue mich auf dich.