Ganzheitliches Personal & Business Coaching
9 ★ Deine Jahresreflexion ist mehr als eine Checkliste
Astrid Kaiser • 13. Dezember 2022
Am Ende des Jahres ist es Zeit zu bilanzieren und so die Basis für neue Ziele zu schaffen. Doch wer zu technisch herangeht, verschenkt das Potenzial der Reflexion, zu dem die besinnliche Zeit einlädt - die echte Selbstreflexion. Dabei geht es um mehr als bloß abzuhaken, was wir geschafft haben, was noch offen ist oder um festzulegen, was wir im neuen Jahr angehen und erreichen wollen.
Hier kommt ein Impuls, wie du deine Jahresreflexion wertvoll anreichern kannst - und dabei viel über dich selbst erfährst.
Nutze die Einladung des weißen Blattes Papier
Klar, Checklisten abzuhaken macht Spaß. Unsere Jahres-Ziele und Vision durchzugehen nach dem, was wir alles geschafft haben, fühlt sich gut an - wenn wir vorangekommen sind. Andernfalls motiviert es vielleicht im neuen Jahr, dran zu bleiben oder Ziele und Strategie anzupassen. Dieses Vorgehen ist gut und richtig. Für viele Menschen ist das der beste Weg voranzukommen.
Doch vor diesen technischen Schritten empfehle ich dir, die Sache ganzheitlicher anzugehen. Und dafür darfst du Ziel- und To-Do-Listen oder auch Visions-Visualisierungen für einen Moment beiseitelegen.
Statt orientiert an dem, was du dir vorgenommen hast, Fortschritte "abzugleichen", geht es darum, dein Jahr erst einmal frei zu rekapitulieren - sozusagen auf einem leeren Blatt. Dieser offene Blick nach innen - oder auch dein offenes Ohr für dich selbst - bringt dich in Kontakt mit dir und deinem inneren Reichtum. Mit Informationen, die viel zu oft verloren gehen!
So wird deine Jahresreflexion wieder zu echter Selbstreflexion. Und Selbstreflexion darf Zeit brauchen, bis wir Antworten finden. Die Antworten, die du auf diese weise findest sind zudem weniger "Konserven", und oft sogar wertvolle Überraschungen ;-).
Anleitung für ganzheitliche Jahresreflexionen
Am besten funktioniert diese Art der Reflexion mit etwas Zeit und Ruhe. Wenn du Meditationserfahrung hast, kannst du auch gerne den aufrechten Sitz einnehmen, die Augen schließen und deine Aufmerksamkeit ganz bewusst nach innen lenken.
Den folgenden drei Reflexionen kannst du an einem Tag oder auch jeweils mit einem oder mehreren Tagen dazwischen nachgehen. Nur die Reihenfolge sollte so bleiben.
1.
Lass dein Jahr wie einen Film vor deinem inneren Auge ablaufen. Beobachte die auftauchenden Szenen so, dass du dich selbst "von außen" sehen kannst.
- Starte mit dem Ende des letzten Jahres, um die Zeit herum, wie heute.
- Lass dein Jahr einmal abspulen - ohne den Anspruch, "alles richtig" gesehen, datumsgerecht verorten können oder verstanden haben zu müssen.
- Was siehst und spürst du, wenn du dich beobachtest?
- Welche Gedanken tauchen auf?
- Trau dich, genau hinzusehen.
- Kuratiere nicht, was auftaucht - alles darf sein. Ohne Bewertung nach gut oder schlecht!
- Mach dir gern Notizen - möglichst ohne den Kopf einzuschalten. Bleib im ganzheitlichen Modus, der innere Bilder entstehen lässt.
- Wechsele mit der Aufmerksamkeit immer wieder einmal kurz in deinen Körper und zu deinem Atem. Löse Spannungen (z.B. in den Händen oder im Kiefer), wenn sie auftreten.
- Gib auftauchenden Gefühlen Raum, in dem du sie sein lässt, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen.
2.
Was von dem, das du in diesem Jahr getan, gespürt, gedacht, erlebt und erfahren hast, wirkt IN DIR nach?
- Gib dieser Frage genug Raum und Stille, um Antworten zu bekommen.
- Lass Szenen vor deinem inneren Auge entstehen. Beobachte sie mit liebevoller Neugier.
- Bleibe bei dir, deinem Erleben und deinem Wirken, weiche nicht auf andere oder allgemein auf das Weltgeschehen aus.
- Wie nimmst du das Nachwirken, Erlebnis für Erlebnis, wahr? Wie fühlt es sich an? Wo im Körper spürst du etwas?
- Welche Botschaften haben diese Erfahrungen - für JETZT oder deine ZUKUNFT?
- Kuratiere nicht, was auftaucht - alles darf sein. Ohne Bewertung nach gut oder schlecht!
- Mach dir gern Notizen - möglichst ohne den Kopf einzuschalten. Bleib im ganzheitlichen Modus, der innere Bilder entstehen lässt.
- Wechsele mit der Aufmerksamkeit immer wieder einmal kurz in deinen Körper und zu deinem Atem. Löse Spannungen (z.B. in den Händen oder im Kiefer), wenn sie auftreten.
- Gib auftauchenden Gefühlen Raum, in dem du sie sein lässt, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen.
3.
Welche Erlebnisse, Erfahrungen, Handlungen (dein Tun) und Ereignisse (ohne dein Tun) waren für dich persönlich am bedeutsamsten?
- Gib dieser Frage genug Raum und Stille, um Antworten zu bekommen.
- Lass Szenen vor deinem inneren Auge entstehen. Beobachte sie mit liebevoller Neugier.
- Mach dir bewusst, dass nur du entscheidest und SPÜRST, was FÜR DICH bedeutsam ist. Bedeutung ist nicht objektiv - und auch nicht gleichzusetzen mit "Erfolg", erst recht nicht im Sinne vordefinierter Ziele.
- Ergründe möglichst genau, was diese Erfahrungen bedeutsam für dich macht und welche Konsequenzen du daraus ziehen möchtest.
- Kuratiere nicht, was auftaucht - alles darf sein. Ohne Bewertung nach gut oder schlecht!
- Mach dir gern Notizen - möglichst ohne den Kopf einzuschalten. Bleib im ganzheitlichen Modus, der innere Bilder entstehen lässt.
- Wechsele mit der Aufmerksamkeit immer wieder einmal kurz in deinen Körper und zu deinem Atem. Löse Spannungen (z.B. in den Händen oder im Kiefer), wenn sie auftreten.
- Gib auftauchenden Gefühlen Raum, in dem du sie sein lässt, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen.
Persönliches Wachstum braucht mehr als eine Bilanz. Es geht um Bedeutung.
Wahrscheinlich merkst du schon beim ersten Lesen, dass es diese Reflexionen in sich haben. Doch lass dich davon nicht abhalten, sie auszuprobieren.
Diese Art von Reflexion hat einen großen seelischen Nutzen:
- Sie hilft dir dabei, Erlebtes besser zu integrieren - also bewusste Aspekte deines Lebens und deiner Erfahrung anzunehmen. So treiben sie weniger unbewusst ihr Unwesen.
- Erst integrierte Erfahrungen sind bewusst und gezielt als Kompetenzen und Wissen abruf- und nutzbar.
- So entsteht natürliches und nachhaltiges Wachstum und innere Reife.
- Zudem liefert dir das ganzheitliche und offene Resümieren wertvolle Informationen und Botschaften - über dich selbst. Sie stärken deine Selbstkenntnis, deine innere Orientierung und Klarheit - wichtige Faktoren für selbst-bewusstes Handeln und Gestalten.
Die rein rationale (kopflastige) und auf Vorgedachtes (wie zum Beispiel Ziele) festgelegte Jahresreflexion, hemmt deine kreativen und aus deinem Selbst heraus wirkenden Kräfte. Dieses Vorgehen fühlt sich zwar "ordentlich" und "strukturiert" an und erschafft so ein Gefühl der Machbarkeit und Kontrollierbarkeit. Das ist technisch gesehen gut. Doch für echte, stabilisierende Orientierung in der Welt dürfen wir unserer inneren Stimme lauschen und ihre Impulse einfangen - zu dem was wir erlebt haben, unabhängig davon, ob es Teil unserer Listen und Pläne war, oder nicht. Das mag anfangs etwas "wild" und "durcheinander" wirken. Doch unser Inneres vermag es, Bedeutsames, wenn wir es uns bewusst bewusst gemacht haben, von selbst auf hilfreiche Weise zu ordnen und zu nutzen. Darauf darfst du vertrauen. Und natürlich lassen sich daraus auch sehr konkrete neue Ziele und Projekt kreieren ;-).
Jahresreflexion bedeutet, mutig hinzusehen - auf das, was in uns wirkt: Liebe, Freude, Hoffnung, Zufriedenheit, Stolz, Erregung, Scham, Schuld, Wut, Traurigkeit, Spannung usw. All das sind Einladungen für uns, um stimmig zu handeln und damit Wegweiser für unsere Entwicklung in Richtung gutes Leben.
Ich wünsche dir sehr viel Freude und bedeutsame Erkenntnisse mit Tiefgang bei deiner Jahresreflexion. Wenn du gern mit etwas Begleitung in die ganzheitlich Reflexion eintauchen möchtest, melde dich gern für ein Coaching.
Mehr über ganzheitliche Entwicklung und den Jahreskreis lesen:
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Oder stöbere gern im Wertvoll Wandeln Magazin ein bisschen weiter zum Thema:
Im letzten Beitrag habe ich von ganzheitlicher Entwicklung - und ihren verschiedenen Qualitäten am Beispiel der Jahreszeiten geschrieben. Heute möchte ich - passend zum Januar, in dem ich diesen Artikel schreibe - einen tieferen Blick auf die Rest & Reset Qualität richten, sozusagen den Winter. Die Winterqualität ist die am stärksten vernachlässigte Qualität ganzheitlicher Entwicklung. Sie ist geprägt durch äußeren Stillstand und Passivität. Also das, von dem Viele denken, es sei das Gegenteil von Führung, Performance und Co. Es ist sicher auch kein Zufall, dass wir diese Jahreszeit zu den trubeligsten Zeiten des Jahres gemacht haben, in denen uns vor Stress und Unruhe die Ohren sausen - obwohl unser Inneres sich nach Ruhe sehnt. So wie wir zunehmend begreifen, dass wir Erholung brauchen, um dauerhaft leisten zu können, so dürfen wir noch lernen, dass auch Wandel einen ruhigeren, passiven Part braucht. Die winterliche Rest & Reset Phase ist geprägt davon, die Hände vom Steuer zu nehmen. Das heißt: weniger kontrollieren und bewirken, mehr sein (lassen) und empfangen. Statt Energie in die Umsetzung von Zielen und Ideen zu geben und zu handeln, lehnen wir uns zurück. Das ist besonders spannend für Führungskräfte aller Art (also auch Selbständige): Denn es ist auch eine Qualität bzw. Phase, in der keine Entscheidungen getroffen werden müssen . Ja, einmal tief durchatmen und nochmal lesen: Es geht darum, mal KEINE Entscheidungen treffen zu müssen. Wow.
Ich beobachte häufig, dass Menschen neue Ideen oder Veränderungswünsche entweder - ein bisschen zwanghaft - sofort umsetzen müssen, oder sie Ewigkeiten "im Hinterkopf" mit sich herumschleppen. Ersteres führt oft dazu, dass Ideen scheitern, obwohl sie gut sind und Veränderungen keinen Bestand haben, obwohl sie wichtig wären. Und die zweite Variante führt oft dazu, dass Ideen gar nicht erst umgesetzt werden oder zu so komplexen Ungetümen "reifen", dass sie an ihrer Komplexität scheitern. Was hier oft fehlt, ist ein ganzheitliches Verständnis von Entwicklungsprozessen - die grundsätzlich sehr verschiedene Qualitäten in sich vereinen. Ich nutze gerne den Jahreskreis zur Veranschaulichung von ganzheitlichem, natürlichem Wandel. Er ist schließlich einer der spürbarsten Iterationsloops der Natur. Er setzt sich aus vier Qualitäten zusammen, repräsentiert durch die Jahreszeiten. Diese Qualiäten sind jede für sich notwendig für lebendigen Wandel. In der Natur sind sie meisterlich ausbalanciert. In unserem Leben tragen wir die Verantwortung, für eine gute Balance zu sorgen. Ohne diese fehlen in Entwicklungsprozessen wichtige Elemente - und wie von allem gibt es natürlich auch von allem ein Zuviel. Lass uns etwas tiefer in diese vier Phasen eintauchen.
Jetzt ist eine gute Zeit, um mutig für deine Visionen, Ziele, Wünsche loszugehen! In diesem Beitrag gibt es einen kleinen Motivations-Boost.
Was wäre, wenn wir uns von den Entwicklungsprinzipien der Natur etwas abschauen würden – und vielleicht sogar, von ihr unterstützen ließen? In diesem Artikel geht es um das Jahr als Entwicklungszyklus, der uns hilft ganzheitliches Wandelpotenzial zu entfalten.
Hallo! Ich bin Astrid Kaiser
Coach für ganzheitliche Entwicklung
Ich bin an deiner Seite, wenn du ein wesentliches Leben und wertvollen Impact gestalten möchtest - als Führungskraft, Selbständige*r, Kreative*r, als Mensch. Mit der Kraft, die innerer Arbeit entspringt - ohne nerviges generisches Success-Mindset und Fake-it-Handeln. Let's do inner work.
seit 2018
Innere Arbeit ist nicht immer einfach. Doch sie macht uns zu Gestalter*innen - für unsere persönliche #Entfaltung und unser Leben.
Unsere #Innenwelt ist so komplex wie faszinierend, voller #Potenzial.
Sie zu gestalten, ist eine Kunst.
Indem wir sie zum Ausdruck bringen, schaffen wir ein #Kunstwerk.
Ich liebe es sehr und bin unfassbar dankbar, als Coach von dieser menschlichen #Vielfalt und #Schönheit umgeben zu sein, mit ihr arbeiten zu dürfen. Die Entfaltung begleiten, inspirieren und unterstützen zu dürfen. Und die Kunst der inneren Arbeit vermitteln und stärken zu dürfen.
Yesss.
Du bist (d)ein*e Künstler*in.
Du bist (d)ein einzigartiges lebendiges Kunstwerk, das bis zur letzten Sekunde entsteht.
INNER WORK
PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG
SELBSTFÜHRUNG
#innerwork #wertvollwandeln #personalgrowth #selfleadership #kunst #artist #workofart
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Wer grübeln kann, der kann auch konstruktiv denken 🌟 - mit dem wundervollen Vorteil, dass bewusstes, konstruktives Nachdenken viel öfter wirklich voranbringt 🚀. Mit diesen sieben Tipps kannst du starten.
Inner Work
Persönliches Wachstum
#innerwork #innerekompetenz #wertvollwandeln #denken #bodymindsoul #ganzheitlich
Keine Frage: Wir leben in einer kopflastigen Welt. Doch nur weil wir zu wenig fühlen bzw. spüren, heißt das noch nicht, dass wir das Denken verteufeln sollten. Nicht jedes Nachdenken ist gleich over-thinking
Stattdessen dürfen wir darauf achten, unser Denken gesund und hilfreich zu gestalten.
#innerworkkompetenz
#selfleadership
#selbstführung
Schon in meiner Arbeit für die Studierendenwerke in Deutschland war mein politisches Credo: es braucht etwas, das zwischen Yogakurs und Psychotherapie steht. Und das ist Beratung, vor allem aber Coaching.
Jetzt bin ich selbst schon lange Coachin und kann nur sagen: Ich bleibe dabei. Für Studierende. Für uns alle.
#coachingistfüralleda #innerwork #innerearbeit #persönlicheswachstum #gutearbeit #goodwork #studium #studierende
📸 @fotografie_sanchez @vonzynski_businessfotos
Viele Menschen sprechen davon, dass sie wieder mehr für sich selbst tun möchten. Nicht mehr nur für andere da sein / sich nach anderen richten.
Klingt nach einem guten Ansatz für psychisches Wohlbefinden…ist es aber nicht immer.
Was dem - etwas für sich selbst tun - im Weg steht, sind: andere Menschen und ein Mangel an Zeit, so der Gedanke. Wir nehmen uns also mehr Zeit für "uns", und sagen Nein zu anderen.
Das ist gesund.
Das ist legitim.
Das ist angenehm.
Manchmal ist das eine Ausflucht.
Wir tarnen unsere Muster gern mit guten Absichten.
Wenn wir im Coaching genauer hinschauen, können wir manchmal entdecken: eigentlich mangelt es gar nicht so sehr an Zeit. Und es ist auch nicht so, dass uns andere ständig irgendwas abfordern.
🚀Wir übernehmen aufopfernd Aufgaben, sind beschäftigt und leisten - um uns damit vor anderen Aufgaben zu drücken.
🧘♀️Wir gönnen uns Zeit für uns und Nichts-Tun, nennen es Me-time - um uns, du ahnst es, damit vor anderen Aufgaben zu drücken.
Mit mehr Freizeit, Wellness und Rückzug können wir also genauso wenig für uns selbst tun, wie zugeballert mit Aufgaben (für andere). Mehr für sich selbst zu tun, ist nämlich oft so eine Aufgabe, vor der wir uns drücken.
Dass "mehr Zeit" und "weniger die Anderen" nicht der passende Ansatz ist, merkt man z.B., wenn daraus ein Fass ohne Boden wird - man immer mehr Zeit, Freiheit, Verständnis braucht, ohne, dass es einem wirklich besser geht. Oder es einem erschütternd schlecht geht, nur weil man mal etwas weniger "für sich" machen kann. So wird man mit der Zeit genervter statt seelisch strahlender.
Ich erlebe es immer wieder, dass es, statt um mehr "Zeit" und "Freiheit", eher darum geht, mehr vom Richtigen für sich selbst zu tun.
Rauszufinden, was das ist - erfordert etwas Anstrengung und Arbeit. Das umzusetzen - ebenso. Es braucht Verantwortung, Mut und Ausdauer. Doch es lohnt sich. Denn so leben wir selbst-bewusst und schaffen Bedeutung.
Und das ist es, das unserer Seele wirklich gut tut.
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"Es ist alles in dir" ist mittlerweile zur Plattitüde geworden. Verständlich. Es klingt zu einfach. Zu verfügbar. Und für jemanden, der*die innerlich struggelt, falsch.
Versteh ich.
Das liegt allerdings daran, dass uns "Es ist alles in dir" einfach oft falsch verkauft wird. Denn was da in uns ist, ist weder ohne Weiteres einfach zu bergen noch ist es einfach so verfüg- oder verstehbar.
🌟 Unser Inneres ist unser Kompass und unsere stärkste Ressource.
Damit entwickelt jede*r die besten Wege für sein Leben aus sich selbst heraus.
Doch das Innere ist kein Buch mit klaren Anleitungen oder ein Zauberstab, der schon irgendwie regelt.
Und es ist nicht kaputt, nur weil wir nicht immer klare Antworten erhalten.
Wir dürfen uns ihm annähern.
Wir dürfen es erkunden (was mehr ist, als "Nachdenken")
Wir dürfen es erproben.
Wir dürfen es befragen und hinterfragen.
Wir mit ihm verhandeln.
Wir dürfen ihm etwas abringen.
Wir dürfen es lassen.
Wir dürfen es pflegen.
Wir dürfen es heilen.
Wir dürfen in ihm entstehen lassen.
Wir dürfen mit ihm erschaffen.
...
Dafür dürfen wir unsere innere Kompetenzen stärken.
Darum heißt es innere Arbeit und innere Arbeit muss man MACHEN.
Allein - und im Austausch mit anderen.
Let's DO Inner Work
INNER ARBEIT
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Selbstreflexion gilt als DAS #Werkzeug für persönliche #Entwicklung. Das Nachdenken über sich selbst, das Ergründen, Hinterfragen, Ordnen, Ausrichten von Gefühlen, Gedanken und Handeln ist zweifelsohne wichtig. Doch wie in einem Spiegel können wir uns selbst nur teilweise erfassen. Zudem neigen wir dazu, uns auf eine bestimmte Weise zu betrachten und bei dem einen Aspekt mehr, beim anderen weniger hinzusehen. So schmoren wir schnell im eigenen Saft - und dann hat Selbstreflexion klare Nachteile.
Innere Arbeit ist mehr als #Selbstreflexion allein im stillen Kämmerlein.
🌟 Innere Arbeit braucht den Austausch mit anderen Menschen:
Selbstreflexion heißt nicht, dass man sich allein betrachten muss. Im Gegenteil: sie wird am besten, wenn wir sie - zusätzlich zur Allein-Arbeit - anreichern mit vertrauensvollen (!), menschlichem Austausch und Erleben. Denn der Mensch ist ein soziales Wesen und erfährt sich im Anderen. So werden die eigenen Gedanken angereichert und neue Perspektiven aktiviert.
🌟 Innere Arbeit muss man machen:
Endlos über sich nachzudenken ist - auch im Austausch - noch keine innere Arbeit. Die Reflexion muss neben "Erkenntnis" auch auf Entwicklung ausgerichtet sein - z.B. auf Verarbeitung, Lösungen und Handeln. Es reicht nicht zu wissen, was wir brauchen oder uns gut tun würde. Wir brauchen auch eine Strategie, um dort hinzukommen. Und wir müssen sie umsetzen.
📚🎧 Auch das Konsumieren von Büchern., Podcasts und anderen Contentquellen über Persönlichkeitsentwicklung ist noch keine innere Arbeit. Wir müssen die Tipps auch umsetzen, uns mit Reflexionsfragen befassen, die Übungen machen - und dranbleiben. Immer wieder einfach nur neues Wissen und Inspirationen zu konsumieren, wirkt eher kontraproduktiv. Insbesondere dann, wenn wir theoretisches Verstehen innerer Phänomene verwechseln mit echter innerer Entwicklung.
Let's DO Inner Work.
INNERE ARBEIT
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Sind deine #Neujahrsvorsätze bereits den üblichen Tod gestorben? 💀😵
Macht nichts, ich habe gute Nachrichten für dich: Wachstumszeit ist jetzt. 🌱🌷🌸
Der Winter hat uns Zeit und #Reflexionsraum geschenkt, dem nachzuspüren, wovon wir mehr im #Leben wollen, wohin unsere neue Reise gehen darf.
Dabei entstehen wundervolle #Ideen, die so viel besser sind, als olle Standard-Vorsätze ohne #Seele. Selbst, wenn sie von außen so aussehen. Denn von innen hatten sie genug Zeit, in #Ruhe zu reifen, sich konkreter zu formen und zu #entfalten und sich mit unserem Wesen zu verbinden.
Diese #Ideen sind an sich schon so viel stärker, als #Vorsätze, die meistens am Jahresende aus #Frust und Erlösungsphantasien entstehen.
Diese Vorsätze haben wenig mit uns, und viel mit unserem aktuellen Leid zu tun. Nicht gerade der Stoff, aus dem unsere Visionen gemacht sein sollten.
Unsere wundervoll gewachsenen Ideen können wir nun (statt mitten im Winterschlaf), gestärkt mit der #Frühlingsenergie, angehen.
Das können ganz konkrete Vorhaben sein, es können aber auch eher vage Ausrichtungsidee/ziele sein - Hauptsache, sie kommen von innen:
🌸 Beruflich umorientieren und Jobwechsel aktiv gestalten
🌸 Im vorhandenen Job mehr Zufriedenheit entwickeln oder sich im vorhandenen Job weiterentwickeln
🌸 Eine Führungsrolle übernehmen oder anstreben
🌸 Die Führung im eigenen #Business übernehmen
🌸 Das eigene Business neu ausrichten
🌸 Eine #Selbstständigkeit gründen
🌸 Neue #Karriereschritte wagen
🌸 Persönliche Entwicklungsschritte aktiv angehen, um mutiger, selbst-bewusster, aktiver zu werden
🌸Das eigene Leben selbstbestimmter, achtsamer, lebendiger, liebevoller gestalten
🌸 Sich nach einer Krise neu ausrichten
🌸 Selbst-bewusst eine neue Lebensdekade angehen
u.v.m
Alles ist erlaubt! Enjoy the ride.
Und wenn du dabei Unterstützung möchtest - sei es um deine #Ziele zu finden, sie zu schärfen, oder auf dem Weg der #Umsetzung, melde dich gern. Link für mehr Infos und Kontaktaufnahme in den Profilnotes.
#wachstumszeit #wertvollwandeln #innerwork
Tschüss Winter. Hallo #Frühling. Endlich!, werden die meisten denken, so groß ist die Sehnsucht nach #Sonne und Wärme, danach raus zu gehen und wieder mehr #Lebendigkeit zu spüren. Yesss.
Es ist Zeit, unsere #Energie wieder aufzuladen und die Winterruhe abzuschütteln.
Was wäre, wenn du diese wundervolle Energie auch für dich nutzt? Sie in dich investierst? In dein persönliches #Wachstum, in die Arbeit an deinen Zielen und Wünschen, an deiner #Vision?
Es ist der aktive #Start in das neue Jahr!
Jedes Jahr ist eine neue Runde um die Sonne. Mit jeder Runde entwickeln wir uns weiter - auf ein neues Level, das wir selbst gestalten können.
🌱 Worauf möchtest du in dieser Runde deinen #Fokus legen?
🌷 Wofür möchtest du deine Gestaltungskraft nutzen?
🌸 Wofür möchtest du deine Energie einsetzen?
🌟 Was ist dein nächstes #Level - privat, beruflich, in deinem Business?
Hach, wie das kribbelt! Ich hoffe sehr, du fühlst es auch.
Und wenn du jetzt denkst: Moment mal, es ist noch gar nicht Frühling!
Stimmt: noch sind wir in der magischen Übergangszeit vom Winter in den Frühling. Und Übergänge sind sehr wichtig, wenn wir #Entwicklung bewusst gestalten wollen.
Jetzt ist die Zeit,
in der wir mit dem Frühlingskribbeln und den oben stehenden Fragen (oder besser: ihren Antworten) im Bauch auch noch einmal verdichtet das vergangene Jahr / die letzten 12 Monate reflektieren dürfen, um zu sehen, wo wir stehen:
✍️Was darf gehen / los- und zurückgelassen werden.
✍️Was ist abgeschlossen.
✍️Was wird fortgesetzt.
✍️Was ist nichts geworden und wird noch einmal versucht.
Jetzt ist die Zeit,
in der wir konkrete gute Bedingungen für die Umsetzung unserer Ziele, Wünsche und Visionen in diesem Jahr schaffen dürfen! Ich weiß zufällig: Das ist einer der am meisten vernachlässigten Schritte in Entwicklungsprozessen. Doch wer gut vorbereitet ist, startet einfach besser.
Du spürst das Kribbeln deiner #Ideen, #Ziele und #Wünsche, weißt aber nicht, wie es weiter gehen soll? Dann ist das Wachstumszeit Coaching etwas für dich. Buche jetzt deinen Kennenlerntermin - und du bist schon einen Schritt weiter.
Alles, was wir denken und tun, hat seinen Ursprung in unserem Inneren. Umso verblüffender finde ich, wenn immer noch Menschen meinen, sich dem Inneren zu zuwenden, sei Hokuspokus.
Genau in dem Moment wirkt es schon. Das Innere...
Sich für "nicht so emotional" zu halten, oder eher "rational-sachlich", ein „Kopf-Mensch“ zu sein, befreit uns nicht vom Inneren. Auch das #Denken kommt von innen. Dort entscheidet sich, was und wie wir denken. Und jedem #Gedanken hängt eine emotionale Ladung an.
Unsere #Innenwelt bestimmt, wie wir die Welt erleben, wie wir in sie hinein und auf sie einwirken.
⭐ Wir wirken durch unsere einzigartigen Qualitäten, wesentlich komplexer als wir es in Persönlichkeitsmodellen erfassen können.
⭐ Wir wirken durch innere Zustände, von denen #Gefühle nur ein Teil sind.
⭐ Wir wirken durch unsere inneren Begrenzungen und "Bugs"- manche teilen wir uns kollektiv (bestimmte Denkfehler und psychische Prozesse), manche sind so einzigartig wie wir selbst (Muster, seelische Wunden).
Nach innen zu schauen, kommt in unserem stark nach außen, auf #Leistung und #Anpassung ausgerichtetes Leben oft zu kurz. Und so neigen wir dazu, "Probleme" vor allem im (oder von) Außen lösen zu wollen. Dazu zählt auch das Übernehmen von "richtigem" Verhalten oder #Mindset, und: immer wenn es ziept, die Stadt, den Job oder die/den Partner*in zu wechseln. Und - na klar - die erleuchtende Weltreise…
Auch wenn sie schwer zu greifen ist und sich zu großen Teilen unserer direkten Kontrolle entzieht: unsere Innenwelt ist unser wichtigstes #Potenzial. Sie ist unsere #Superpower. Sich ihr angemessen zuzuwenden hilft uns dabei, sie greifbarer zu machen – sie bewusster nutzen, ja leben zu können.
Das gilt auch für zwischenmenschliche Innere – in #Beziehungen, in #Teams, #Organisationen, in der #Gesellschaft.
Diese innere Arbeit hat u.a. positive Effekte auf die (Selbst-)Wirksamkeit, seelische #Gesundheit und ein gesundes #Miteinander.
Let's do inner work 🌟
Neues Jahr. Neue Reise. Zeit zu wachsen. 🌟
Mit jedem Jahr setzen wir nicht nur unseren #Lebensweg fort, wir beginnen immer auch einen neuen #Zyklus, eine neue #Reise.
�Statt durchs #Jahr zu hetzen oder zu stolpern, können wir #bewusst in seine verschiedenen Qualitäten eintauchen und daraus Inspiration und Kraft schöpfen. Dabei spielt #Balance eine wesentliche Rolle. Diese Balance beherrscht die Natur meisterhaft und verbindet so die #Vielfalt lebendigen Wandelns aus Ruhe, Aktion, Spiel, Anstrengung, Vergehen, Entstehen, Erschaffen… auf einzigartig stimmige Weise.
Mit dem #Wachstumszeit - A Year of Growth - Coaching-Paket gestaltest du, mit dem Fokus auf ein persönliches Entwicklungsthema, diese Reise bewusster und (er)lebst dabei die Prinzipien natürlicher #Entwicklung.
Ich begleite dich bei dieser Runde durch den Jahreskreis als guide by your side und unterstütze dich mit wertvollen Coachingtools, Fachwissen und professionellen Austausch.
Du kannst jederzeit einsteigen. Das kann jetzt zu #Beginn des Jahres, dein #Geburtstag, eine #Jahreszeit, oder ein ganz anderer Punkt sein. Wir starten immer von dort, wo du gerade stehst.
Mehr Infos findest du auf meiner Website. Link in den Profilnotes.
Mit unserer Innenwelt gut umzugehen, sie zu nutzen und zu entfalten lernen die wenigsten von uns früh. Weil es uns nicht selbstverständlich in der Schule, von Eltern oder Gesellschaft beigebracht wird.
Viel selbstverständlicher wurde und wird uns beigebracht, das Innere als "Gegner" oder die unprofessionelle Seite von uns zu behandeln. #Gefühle sollen nur reguliert werden, #Verhalten normgerecht trainiert, #Gedanken positiv, konform, leistungsfördernd geformt werden.
Viele Menschen kommen mit innerer Arbeit erstmals in Berührung, wenn die #Psyche krank wird - im Rahmen der Psychotherapie. Viel zu spät. Dort oft auch nur verkürzt bzw. auf eine bestimmte Erkrankung ausgerichtet. Damit wird das Innere auch wieder eher zum Problem, statt als die wunder-volle #Ressource gesehen zu werden, die es ist.
Psychotherapie ist wichtig. Keine Frage. Aber: Uns unserem Inneren zu widmen, allein zum Thema von Psychotherapie zu machen, ist eine unfassbare Ressourcenverschwendung.
Unser Inneres ist die Quelle unserer Führungs- und #Gestaltungskraft - unserer #Kreativität, #Resilienz, #Performance. Es ist unser Anker, Kompass und Treibstoff. Es prägt unser Leben, unsere #Beziehungen, unser Wirken. Innere Arbeit bringt Licht und Ordnung in die persönliche und geteilte Innenwelt. Sie befähigt uns, diese Ressource zu nutzen.
Es ist mir deshalb ein tiefes Anliegen, ein Angebot zu schaffen, mit dem Menschen viel früher und nicht gebunden an eine Krankheit ihre inneren Kompetenzen entwickeln und sich ihrem Inneren ressourcenorientiert annähern. Unsere Innenwelt prägt nun einmal ganz entscheidend unser Leben - und darin liegt auch unsere stärkste #Kraft. Uns mit ihr zu verbinden und mit ihr umgehen zu lernen, ist #Empowerment in Reinform.
Yesss 🔥
Let's DO Inner Work.
Selbständigkeit braucht eine starke Innenwelt! 🌟
Als #Gründer*in verbindest du oft mehrere Rollen / Jobs in einer Person und trägst die volle #Verantwortung. Du musst kontinuierlich vielfältigste #Entscheidungen treffen, dabei kreativ und vorausschauend dein #Business aufbauen, gestalten, zum #Erfolg führen und erfolgreich halten. Und das alles in einer Welt des stetigen Wandels.
Das EIGENE Business zu gründen, zu führen und zu verantworten, ist zudem stark mit der eigene #Identität verbunden.
Dadurch wird die eigene #Persönlichkeit nicht nur zur entscheidenden #Ressource. Die #Psyche, die Seele - man selbst - ist dadurch auch besonderen #Belastungen ausgesetzt. Burn-out, der Verlust der #Freude am #Herzensprojekt, Ängste und depressive Verstimmungen sind die Folge bei vielen Gründer*innen und Selbständigen - mit Auswirkungen auf das Business, die #Performance und natürlich das Leben.
Ich freue mich riesig, dass immer mehr Menschen die #Selbständigkeit aus ihrem - irgendwie auch selbstzerstörerischen - Selbst-und-Ständig-Schatten-Dasein heraus holen. Stattdessen eine selbst-bewusste Selbständigkeit leben wollen - mit großartigen Dienstleistungen und Produkten und einem wundervollen Menschen dahinter. Diese Leistungen sind schließlich eine wichtige Säule unserer Gesellschaft.
Und Selbstständigkeit ist neben all ihren Herausforderungen einfach auch eine wundervolle Arbeitsform - für Menschen, die gern selbst-bestimmt arbeiten.
So können sogar Montag zu beliebten Tagen werden #happynewmonday.
Nutze und erhalte deine wichtigste Ressource für deine Selbständigkeit und Gründung: Dich selbst!
Ich unterstütze euch dabei mit Coaching für bewusste innere #Entwicklung und die Stärkung innerer #Kompetenzen.
Link zum kostenfreien Kennenlerngespräch in den Profilnotes.
Happy Monday ✨
Ich erlebe es gerade oft, dass den Menschen der Winter immer mehr zu schaffen macht.
Dahin ist sie, die schöne Neujahrsenergie - alles ist wieder beim Alten, nur mit doofem Wetter und in dunkel.
Im meinem ganzheitlichen Entwicklungsverständnis hat der Winter jedoch - wie auch in der Natur - hilfreiche und wirksame Qualitäten. Mit ihnen werden Entwicklungsprozesse nicht nur nachhaltiger, natürlicher und tiefgreifender. Wir haben auch viel davon, wenn wir den Winter anders nehmen, als ihn zu verteufeln. Wir können ihn sogar genießen.
In meinem Verständnis steht der Winter für Rest und Reset, für Einkehr, Ruhe und Langsamkeit. So stärkt die Winterqualität beispielsweise auch einen empathischer Akt im Entwicklungszyklus. Wer meine Workshops kennt, weiß: Empathie ist nicht primär die Fähigkeit, das Gefühlsleben anderer verstehen oder lesen zu können. Es ist die Bereitschaft, anderen zuzuhören, ihnen Raum zu geben, sie sein zu lassen - als ganzer Mensch. Und wo Ruhe ist, wo wir still sind, können wir zuhören.
Das empathische Zuhören ist DIE Praxis der Winterqualität.
🌟 Wir dürfen vor allem einmal uns selbst zuhören, uns selbst gegenüber Empathie praktizieren. Zuhören, ohne sofort zu reagieren, zu antworten, zu entscheiden, zu handeln.
🌟 Zugleich dürfen wir der Welt um uns herum achtsamer lauschen - den Menschen, den Geschehnissen. Nur zuhören. Nachfragen. Einwirken lassen. Die Ideen sich selbst entfalten und sortieren lassen. Ich nenne das auch gern "Empfangen".
Auf diese Weise gelangen wir nicht nur zu neuen Ideen, Visionen und authentischen Zielen. Wir integrieren auch regelmäßig unsere Erfahrungen und Erkenntnisse besser (und nur so können wir sie nutzen, um NEUES zu kreieren). Wir verbinden uns mit uns selbst und mit der Welt. Wir aktivieren unser ganzheitliches Wissen, ja sogar Weisheit. Das ist nicht nur wesentlich für gute Führung - ganz gleich, ob wir uns selbst führen, Menschen, oder ein Business. DAS IST ECHTES EMPOWERMENT.
Versuch es mal. Ich wünsche dir viel Freude und Neugier in der Rest & Reset Qualität.
#winter #rest #reset #ausruhen #slowdown #ganzheitlich #zuhören
Ganz schön ver-rückt 🙃, dass wir oft so auf Äußeres fixiert sind.
Unser Inneres ist die Quelle unserer Führungs- und Gestaltungskraft - unserer #Kreativität, #Resilienz, #Performance.
Es ist unser Anker, #Kompass und Treibstoff.
Es prägt unser Leben, unsere #Beziehungen, unser Wirken.
Doch, wenn wir aufwachsen, bringt uns niemand bei, wie wir unser einzigartiges #Inneres entfalten, wachsen und erblühen lassen - und es gesund, erfüllend und wirksam einsetzen. Stattdessen lernen wir #Selbstoptimierung und #Anpassung.
Das muss natürlich nicht so bleiben. Wir dürfen uns selbst darum kümmern.
Ich unterstütze dich gern dabei mit Coaching für bewusste innere #Entwicklung und die Stärkung innerer #Kompetenzen.
Let's DO Inner Work.
#letsDOinnerwork #innerwork #ressourcen #empowerment
Warum eigentlich Wertvoll Wandeln?
Wir alle entwickeln uns immer: als lebendige Wesen unterliegen wir dem kontinuierlichen Wandel. Wir wandeln uns innerlich, äußerlich - wir wandeln sozusagen auf unserem Lebensweg (und das Leben und die Welt um uns herum wandeln sich auch.)
Die Frage ist, wohin wir uns entwickeln - und wie.
Bewusst und gezielt auf Entwicklung und Wandel Einfluss zu nehmen, ist die Grunddefinition von Leadership.
Allerdings können wir immer nur begrenzt Einfluss nehmen. Unter anderem, weil die Systeme, mit denen wir es zu tun haben (z.B. der Mensch), zu komplex sind - und weil, vereinfacht gesagt, das Leben nach seinen eigenen (uns nicht bekannten) Dynamiken mitspielt.
Menschen darin zu stärken, ihren Einfluss - insbesondere auf die persönliche Entwicklung - inmitten des Ungewissen bewusster zu gestalten, ist das wesentliche Ziel meiner Arbeit.
Der Schlüssel dafür ist innere Arbeit - Inner Work.
Unsere Innenwelt entscheidet darüber, wie wir dem Außen begegnen. Doch was uns da von innen leitet, müssen wir erstmal erkennen, übersetzen und in gewisser Hinsicht ordnen bzw. nutzbar machen. Es ist ein Unterschied, ob wir uns überwiegend von eingefahrenen Mustern und unseren biologischen Programmen leiten lassen, oder vermehrt gereifte innere Konzepte wie Haltung und Werte nutzen. Ob wir unser Handeln diktiert bekommen, oder freier wählen.
Innere Arbeit schafft den Raum für freieres Denken, Fühlen, Handeln. Für ein gereifteres Einflussnehmen.
So können wir wertvoll Wandeln und Wandel wertvoll gestalten.
Unser ganz persönliches Wandeln.
Und den Wandel in der Welt.
#about #wertvoll #wandeln #wandelgestalten #innerwork #leadership
Hallo. Ich lande immer noch ganz langsam im neuen Jahr. Und ich freue mich, dass am Ende des letzten Jahres hier einige Menschen dazu gekommen sind. Ich bin ja nicht so ein Insta Bienchen - AUSSER wenn es darum geht, die Fahne für einen achtsamen Jahreswechsel hochzuhalten.
Ich freue mich mega, dass ihr das so mögt und dabei seid. Und noch mehr freue ich mich, dass es immer mehr dazu bewegt, den Winter und die dunkle Jahreszeit anders anzugehen - und statt sie "wegzuhustlen" oder zu fürchten, ihre Qualitäten zu nutzen. Yesss. Yesss. Yesss. Love it.
Für die neuen Menschen hier: Herzlich Willkommen und ein extra HALLO in die Runde. Eines, bei dem ihr mich auch ein bisschen kennenlernen könnt. Swipt euch gerne durch den Beitrag. Es gibt 5 Infos zur professionellen Astrid und 5 zur privaten.
Und weil Hallo so ein lustiges und schönes Wort ist, sagen wir auch hier gleich noch HALLO zum neuen Instagram Grid bzw. Beitragsformat. Ich nutze die Gelegenheit, ein paar ältere Beiträge aufzufrischen. Ihr dürft gespannt sein, welche das sind.
Aber natürlich wird es auch Neues geben. Die Erholung, die Einkehr in der "Zwischenzeit" hat auch mir ordentlich Material geliefert. Mal schauen, was davon das Licht der Welt erblicken wird :-).
Ich wünsche euch eine schöne Woche.
📸 @vonzynski_businessfotos
#happymonday #hallo #newgrid #10factsaboutme #tenfactsaboutme
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