Innen ist key.
Bring Kraft und Leichtigkeit in deine persönliche und berufliche Entwicklung
als Mensch, Führungskraft, Selbständige*r, Kreative*r - mit innerer Arbeit.
Dein Inneres ist deine wertvollste Ressource: Stärke deine individuellen inneren Kräfte sowie dein inneres System und setze sie wirkungsvoll ein.
Ich begleite und unterstütze dich dabei als guide by your side: professionell, erfahren, wohlwollend.
In die gemeinsame Arbeit beziehen wir ganzheitlich die verschiedenen Ebenen deiner Persönlichkeit ein:
Mind
das Denken, bewusste Handeln und Verhalten, einschließlich der Kommunikation.
Body
biologische "Programme", Sinnes-Wahrnehmungen, die Atmung sowie die (bewusste und unbewusste) Verkörperung von inneren Prozessen und Qualitäten.
Soul
die Seele, das individuelle Wesen, die persönlichen Werte, das Fühlen und Sinn-Empfinden sowie Spiritualität.
Connection
die Verbindung mit anderen Menschen, mit der Welt, mit sich selbst - und das Dazwischen.
- Unser Inneres ist die Quelle unserer Führungs- und Gestaltungskraft.
- Dort entspringt unsere Kreativität, Resilienz, Performance.
- Es ist unser Anker, Kompass und Treibstoff.
- Es prägt unser Leben, unsere Beziehungen, unser Wirken.
Innere Arbeit stärkt dich darin, deine wertvollste Ressource besser und bewusster zu nutzen. Let's DO Inner Work.
Du bist besonders empathisch, feinfühlend, introvertiert, hochsensibel? Herzlich willkommen!
Mit Inner Work stärkst du
- dein Selbst-bewusst-Sein und deine Kreativität,
indem du dich selbst, deine persönlichen Qualitäten, Stärken, Werte und Grenzen besser verstehen und einzusetzen lernst.
- deine achtsame Selbst-Führung und innere Klarheit,
indem du lernst, innere Dynamiken und Zustände wie z.B. Emotionen, Stimmungen, Stress, Spannungen, innere Anteile und ihre Konflikte zu erkennen, nutzen, regulieren und akzeptieren sowie eingefahrene Muster zu erkennen, überwinden bzw. ihre Auswirkungen bewusster gestalten.
- deine psychische Gesundheit und Energie,
indem durch dich achtsam mit psychischen Prozessen und Phänomenen auseinandersetzt, lernst mit ihnen umzugehen und so deine Ressourcen zu pflegen und stärken.
- deine Resilienz und dein Empowerment,
indem du Herausforderungen gesund & lebendig meistern und verarbeiten(!) lernst, und daraus neue Kompetenzen und Kraft schöpfst.
- dein menschliches sowie berufliches Profil, deine Haltung und deine Performance,
indem du deine Qualitäten, Werte und Ziele mit Profession verbindest, du dein Potenzial sowie Erfahrungen und Erlerntes, das oft ungenutzt angehäuft wird, integrierst und effektiv anwenden lernst.
- deine Kommunikation und Beziehungsgestaltung,
indem du lernst, dich selbst-bewusst und empathisch mit anderen Menschen zu verbinden.
Let's DOInner Work
Basis-Coaching-Pakete für deine persönliche und berufliche Entwicklung
Innere Arbeit ist ein kontinuierlicher Prozess, in dem wir unser persönliches Wachstum gestalten und die Verbindung zu uns selbst stärken. Die Inner Work Basis-Pakete widmen sich genau diesen Themen. Wende, gestärkt durch ganzheitliches Coaching, die Kompetenzen innerer Arbeit direkt für deine Anliegen, Ziele oder Themen an und entwickele sie weiter.
Du kannst das Basis-Coaching als Privatperson sowie im Business-Kontext - als Selbstständige oder als Unternehmen - buchen. Unabhängig davon werden in der ganzheitlichen Arbeit immer persönliche und berufliche Aspekte wirksam miteinander verbunden.
Schnupper-Angebot
Lerne die Kraft innerer Arbeit und die wundervolle Unterstützung durch persönliches Coaching kennen.
In drei Sitzungen befassen wir uns mit einem Thema deiner Wahl.
mehr Informationen
3 x Classic Session (a 90 min)
Wir starten mit einer Bestandsaufnahme, in der wir das Thema, seine individuellen Dynamiken und Ansatzpunkte für Veränderung erkunden.
In der zweiten Session arbeiten wir konzentriert an an einem ausgewählten Ansatzpunkt, so dass du das Entwickelte im Anschluss direkt im echten Leben erproben kannst.
Die dritte Session dient der Auswertung deiner Erprobung, der Feinjustierung und Vertiefung von Lösungsansätzen, um deren Integration zu unterstützen.
Das Format eignet sich z.B. für
- die Vorbereitung eines Bewerbungsgespräches
- ein klar umrissenes Anliegen im Führungsalltag
450 EUR
Weitere Angebote, mit denen du Coaching für dich ausprobieren kannst:
Bitte beachte: Themen, die über lange Zeit gewachsen sind, die tiefergehende und schrittweise innere Entwicklung brauchen, können nicht ein einem kurzen Coaching "flott" transformiert werden. Es zeigt sich erst im Verlauf der Arbeit, was tiefer betrachtet und bearbeitet werden möchte. Und jeder Mensch hat dabei sein eigenes Tempo. Dafür besteht in allen Paketen grundsätzlich die Möglichkeit, bei Bedarf weitere Sessions zu ergänzen.
Inner Work Fokus
Tauche ein in die innere Arbeit für persönliches Wachstum und lass dich dabei von fundiertem Fachwissen und wohltuendem Coaching unterstützen.
In sechs Sessions mit zwei unterschiedlichen Formaten arbeiten wir konzentriert und fokussiert an einem Anliegen deiner Wahl.
mehr Informationen
1 x Intensive Session (4,5 h)
5 x Classic Session (a 90 min)
Wir starten mit einer ausführlichen Bestandsaufnahme (Intensive Session), in der wir dein Anliegen, seine individuellen Dynamiken und Ansatzpunkte für Veränderung sowie Aspekte deiner persönlichen Qualitäten, Ressourcen und Dynamiken ergründen.
In den anschließenden vier Classic Sessions arbeiten wir konzentriert an ausgewählten Ansatzpunkten, die sowohl deine persönliche Selbsterkenntnis und Entwicklung als auch Lösungs- und Entwicklungsansätze für dein Anliegen fokussieren. Dafür wenden wir bedarfsgerechte innere Praktiken an, die deine inneren Kompetenzen stärken.
Das Erarbeitete erprobst du zwischen den Sitzungen im echten Leben.
Ich stehe ich dir bei Bedarf mit jeweils einem kurzen Video-Call zwischen zwei Sitzungen für Fragen und Austausch zur Seite.
Die abschließende Classic Session dient der Auswertung des Entwickelten und Erprobten, sowie der Erarbeitung von nächsten Schritten, die über das Coaching hinausreichen.
Das Format eignet sich z.B. für
- die Überwindung von kurzfristigen Motivations- oder Kreativitätstiefs im Studium, in der Selbstständigkeit oder im Job
- Bewerbungsprozesse
- komplexere Führungsthemen
890 EUR
Bitte beachte: Themen, die über lange Zeit gewachsen sind, die tiefergehende und schrittweise innere Entwicklung brauchen, können nicht ein einem kurzen Coaching "flott" transformiert werden. Es zeigt sich erst im Verlauf der Arbeit, was tiefer betrachtet und bearbeitet werden möchte. Und jeder Mensch hat dabei sein eigenes Tempo. Dafür besteht in allen Paketen grundsätzlich die Möglichkeit, bei Bedarf weitere Sessions zu ergänzen.
Inner Work Empowerment
Stärke dich und deine Innenwelt nachhaltig, und lass innere Arbeit sowie wohltuende Coaching Begleitung mit fundiertem Fachwissen dein Standard werden.
In einem kontinuierlichen Coachingsprozess widmen wir uns tiefgehend deinen individuellen Entwicklungsthemen - ganz gleich, ob sie im aktuellen Alltag entspringen, oder dich schon länger bewegen.
mehr Informationen
Dieser Prozess kann sich auf ein festgelegtes Thema konzentrieren. Muss es aber nicht: Es ist ebenso möglich, mit einem eher vagen Anliegen (z.B. Klarheit finden oder Unsicherheiten überwinden) zu starten und dann Themen anzugehen, die sich im Verlauf der Coachingarbeit zeigen. Grundsätzlich steht die ganzheitliche persönliche Entwicklung - die sich wiederum in dein meisten Anliegen und Themen widerspiegelt - im Vordergrund.
Das Coaching ist ideal, wenn du umfassendere Themen, Entwicklungen, Veränderungen angehen möchtest.
Und: wenn innere Arbeit ein regelmäßiger Bestandteil deines Lebens sein darf - langfristig oder in besonderen Entwicklungs-, Übergangs- und Transformationsphasen deines Lebens.
Du kann deinen Coachingprozess frei nach deinem Bedarf gestalten, oder aus thematischen Paketen und Programmen wählen. Ich berate dich gern im kostenfreien Vorgespräch.
Free Flow
Pakete & Programme
- Wachstumszeit
- Selbst-bewusst-Sein
- Biografiearbeit
Design your
Inner Work Journey
Verschiedene Formate unterstützen dich, so wie du es brauchst.
Stelle dir deinen persönlichen Coaching Prozess für dein Anliegen und deine Entwicklung als Mensch, Führungskraft, Selbständige*r oder Kreative*r aus den folgenden Formaten zusammen.
Ich unterstütze dich gern dabei.
Classic Session
Lösungen & Strategien für dein Anliegen werden Schritt für Schritt in mehreren Sitzungen entwickelt. So können auch zunächst unklare "Themen und Baustellen" bearbeitet werden. Geeignet, wenn du an einem grundsätzlichen Entwicklungsthema, der Umsetzung eines beruflichen / privaten Projektes oder an einem Wandelprozess arbeiten möchtest. Relevante Erkenntnisse werden tiefergehend ergründet, Inner Work Kompetenzen geübt und gestärkt. Das Coaching begleitet den Entwicklungsprozess - gemeinsam bleiben wir dran.
1,5 h pro Session
mind. 3 Sitzungen im Paket
Sessions im 2 - 4 Wochen Rhythmus
Privat
150 EUR pro Session
ab 5 Sessions 130 EUR
Business
130 EUR zzgl. Mwst pro Session
150 EUR zzgl. Mwst pro Session / Leadership
Die Formate sind kombinierbar. Zwischen zwei Sitzungen sind 30 min virtuelle Kurz-Coaching-Calls inklusive.
Intensive Session
Wir arbeiten konzentriert an einer konkreten Frage oder einem Thema, um stagnierenden Prozessen und müden Energien Anschub zu geben, neue Ideen, Lösungs- oder Handlungsschritte zu entwickeln oder zu üben.
4,5 h pro Session
buchbar als Einzel-Session
Privat
390 EUR pro Session
Business
390 EUR zzgl. Mwst pro Session
450 EUR zzgl. Mwst pro Session / Leadership
Die Formate sind kombinierbar. Zwischen zwei Sitzungen sind 30 min virtuelle Kurz-Coaching-Calls inklusive.
Personal Workshop
Die Personal Workshops sind eine Mischung aus Coaching und Training - im 1:1 Rahmen (keine Gruppe). So können persönliche Entwicklungswünsche in den Fokus gestellt und effektiv, tiefgehend bearbeitet werden. Für Führungskräfte bietet ein 1:1 Workshop zudem einen besonders geschützten Rahmen.
In den Workshops lernst du fokussiert (1 Tag) - oder im Deep Dive (2-3 Tage) - wesentliche Leadership und Inner Work Kompetenzen kennen und anwenden. Die Deep Dives müssen nicht am Stück stattfinden.
Themen:
- Mindful Leadership
- Werte, Motive und Vision
- Resilienz und Empowerment
- Energiekompetenz
- Kommunikation und Wertschätzung
Privat
690 EUR Workshoptag bis zu 6h
Business
690 EUR zzgl. Mwst. Workshop bis zu 6h
390 EUR zzgl. Mwst Fortsetzung/Tag bis zu 6h
Die Workshops können hervorragend in einen Personal Coaching-Prozess integriert werden.
Personal Retreat
mehr erfahrenGönn dir Zeit für wohltuende Seelenpflege. Zum Beispiel mit einem Self Care Day.
SELF CARE DAY
Das Personal Coaching für deine Selbstfürsorge-Auszeit im Alltag.
Ein Personal Coaching Tag ganz für dich: mit einer wohltuenden Mischung aus Personal Coaching & Inner Work Tools, Achtsamkeit, Körper- und Entspannungsarbeit.
Inner Work Business
Wer Gutes leistet, braucht Kraft und Orientierung von innen.
Unternehmen
Statt noch mehr Infos und Tools: stärkt euch selbst und eure inneren Kompetenzen.
Ob pointiert oder langfristig: Ich begleite euch mit einzelnen oder kombinierten Inner Work Leistungen, mit denen ihr eure Kommunikation, euer Miteinander, eure Leadership Skills und euch selbst von innen heraus stärkt, für
- Führungspersonen
- Mitarbeitende
- Teams
Selbständige
Weil du deine wichtigste Ressource bist.
Im Coaching für Gründer*innen und Selbständige fokussieren wir uns auf die unverzichtbare innere Arbeit von Business-Entwicklung, die nicht nur dein Business stärkt und entscheidend voran bringt, sondern auch dich selbst.
- Selbst-bewusstes Business-Design
- Positionierung
- Self-Leadership
- Networking
Wertvoll Wandeln Service für dich
- Kostenfreies, unverbindliches Kennenlern-Gespräch im Umfang von 30-60 Minuten.
- Individuelle Prozessgestaltung. Hier bist du einzigartiger Mensch. Kein One-size-fits-all Programm. Deine Themen, dein Tempo, Methoden, die zu dir passen. Stets flexibel.
- Individuelle Terminvereinbarung, die auch Urlaubs- und Krankheitsphasen berücksichtigt.
- Ein wohlwollender Profi an deiner Seite und echte Unterstützung: Ich bin live, persönlich und qualifiziert an deiner Seite. Meine Expertise richtet sich präzise auf deine Themen.
- Quality time und Raum für dich: Das Coaching bietet dir gut genutzte Zeit nur für dich und einen sicheren Raum außerhalb deines gewohnten Rahmens zum Denken, Fühlen, Spüren, Ausprobieren. Du kommst raus und bist zugleich für dich.
Inner Work Retreat
Self Care, mit der du wirklich für dich sorgst.
Self Care ist mehr als Tee trinken und Spazierengehen. Sich um die eigene Innenwelt, das psychische Wohlergehen und die innere Entwicklung zu kümmern - und zwar nicht zum Zweck der Selbstoptimierung - gehört weit vorn dazu.
Classic Retreat
Pimp your Auszeit
Bereichere deine kleine Auszeit (oder zusammen mit Freund*innen) in einem Hotel oder an einem Wohlfühlort deiner Wahl mit wertvoller innerer Arbeit. Ich bringe sie zu dir bzw. euch.
- Inner Work Coaching
- Körper-,
- Entspannungs-,
- Kreativarbeit
zur Pflege und Inspiration eurer Innenwelt. Eine wundervolle Ergänzung eures Freizeit und Wellness-Programms.
Self Care Day
Deine Selbstfürsorge-Auszeit im Alltag.
Ein Personal Coaching Tag ganz für dich: mit einer wohltuenden Mischung aus Personal Coaching & Inner Work Tools, Achtsamkeit, Körper- und Entspannungsarbeit.
- Hallo Ich
- Atempause
- Krone richten
- Selbstliebe
Du bietest ein Yoga-Retreat an
und möchtest es mit wertvoller Inner Work Gruppen- oder Einzel-Arbeit anreichern? Melde dich bei mir und lass uns zusammenarbeiten.
So arbeiten wir zusammen
Im persönlichen Coaching stehst du im Mittelpunkt, mit deinen Themen und all deiner Weisheit. Du erkundest, ordnest, nutzt und entfaltest dein inneres Potenzial. Ich stehe als professionelle Begleitung an deiner Seite - versorge dich mit fundiertem Fachwissen und Erfahrung, ich halte den roten Faden im Prozess, biete dir Resonanz und wohlwollendes Feedback, das du dir selbst nicht geben kannst.
Du kannst das Coaching auch - im Sinne der Psychohygiene und kontinuierlichen Persönlichkeitsentwicklung - ohne thematischen Schwerpunkt für eine phasenweise oder regelmäßige, begleitete innere Arbeit und Reflexion nutzen. So unterstützt du deine inneren Entwicklungsprozesse, lernst und übst die Kompetenzen innerer Arbeit und förderst dein persönliches Wachstum und psychisches Wohlbefinden.
Guide by your side.
Seite an Seite: Wir sind Expert:innen auf Augenhöhe
Im Coachingprozess arbeiten wir zusammen. Du bist Expert*in für dein Leben, deine Lösung, deine Bedürfnisse, dein Tempo. Ich bin Expertin für den Prozess, die Methoden und Wissen, das dich bei deiner Entwicklung unterstützen darf. Anders als im Setting Beratung oder Therapie, nehme ich nicht die überlegene Haltung der "Krankheit" Therapierenden bzw. der Vermittlerin statischer Inhalte ein. Ich bin vielmehr stützend und inspirierend an deiner Seite: unser Zusammenspiel darf dir frei und beweglich dazu dienen, deine eigenen Wege, Lösungen und Kompetenzen zu entfalten.
Erfüllung, Erfolg, Arbeits- und Lebensfreude brauchen dein Ja!
Immer wieder hören wir: Lerne häufiger Nein! zu sagen. Ja, das reduziert die To-Do-Liste. Doch für Leben & Arbeiten mit Passion ist dieser Fokus ungeeignet: Glück, Gesundheit, Erfolg, Erfüllung liegen in dem, wozu wir Ja! sagen. Statt zu bekämpfen, was wir nicht wollen, können wir unsere wertvolle Energie auf das ausrichten, wozu wir Ja! sagen. Das ist der direkte Weg zu erfülltem Leben & Arbeiten. Dem Ja zu folgen, erfordert Achtsamkeit & Selbstverantwortung. Mein Motto ist: Mehr Yesss! zum Wesentlichen.
Ganzer Mensch, nicht partielle Optimierung
Hier findest Du keine "Spezial-Methode", bei der das Problem im Zentrum steht und zur Lösung passen muss. Im Zentrum stehst du als ganzer Mensch - mit Kopf, Herz, Bauch, Hand, Biografie und Kontexten. Lösungen, Ressourcen & Klarheit finden sich oft nicht dort, wo wir sie vermuten. Ich arbeite mit einem integrativen Ansatz aus verschiedenen Coaching- und Therapieschulen. Mit dieser Vielfalt arbeiten wir an den Aspekten, die der echten, aktuellen Lage dienen und gestalten den Coachingsprozess individuell und zielgenau.
In 3 Schritten zu deinem Coaching
Termin für kostenfreies und unverbindliches Kennenlerngespräch vereinbaren.
Kennenlernen und Klären der Möglichkeiten einer Zusammenarbeit per Video-Call oder persönlich in meiner Praxis.
Starten - direkt in deinen ganz persönlichen Coachingprozess.
Gute Gründe für eine Zusammenarbeit
Das Angebot an Coachings ist groß. Doch es gibt massive Unterschiede.
Hier findest du gute Gründe für eine Zusammenarbeit mit mir und Kund*nnen-Stimmen.
Auf die folgenden Punkte darfst du dich bei mir verlassen
- faire Preise sowie einfache & transparente Paketstruktur
- Coaching-Pakete, die sich sinnvoll mit der Arbeitsrealität verbinden und individuellen Gestaltungsraum sicherstellen - ganz nach den persönlichen und aktuellen Bedarfen.
- zügige Terminvergabe bzw. flexible Termingestaltung
- Coaching, das mit einem fortschrittlichen, ganzheitlichen und menschen-orientierten Ansatz wichtige, relevante Future Skills adressiert - sie individuell vermittelt, entwickelt und stärkt.
- breites und vernetztes wissenschaftliches Fundament (Erziehungswissenschaft, Psychologie, Sprachwissenschaft) - keine "Monokultur" bzw. Silodenken
- umfangreiches Methodenrepertoire durch eine integrative Business Coaching Ausbildung (und kontinuierliche Weiterbildung). Hier muss nicht der Mensch zur Methode passen, sondern die Methoden werden passend zum Menschen und zum Anliegen gewählt.
- langjährige eigene Erfahrung als Führungskraft in einer NGO: Führungs- und Organisationsalltag ist für mich nicht nur Theorie, sondern ist mir zutiefst vertraut. Kein Elfenbeinturm- oder realitätsferne Beratung.
- Expertise in Psychologie und mentaler Gesundheit (behördlich geprüft): menschliche Themen und innere Zustände müssen in meinen Coachings nicht umschifft und ausklammert werden, sondern werden wirksam und kompetent eingebunden.
- zugleich bleiben wir in meinen Coachings nicht auf das Psychologische beschränkt, sondern arbeiten fachlich fundiert an strategischen und Business-Themen. Das ist durch meine Business- und Leadership orientierte Coachingaus- und -weiterbildung sowie durch meine Führungserfahrung sichergestellt.
- eine eigene Praxis: Ich biete den Raum, um ungestört und geschützt aus der gewohnten Umgeben herauszutreten und neues Denken, Fühlen, Handeln zu entwickeln und auszuprobieren.
- Meine Energie fließt in die Unterstützung meiner Kund:innen: Ich bin Vollzeit-Coachin. Coaching ist für mich kein Hobby oder Selbstverwirklichungsprojekt.
- Erfahrung und erfolgreiche Beständigkeit: seit 2018 auf dem Markt.
Tiefes Gespür für Praktiken,
die zu mir passen.
selbständige Fotografin
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Ich bin absolut begeistert von meinem Coaching bei Astrid. Sie hat genau das nötige Feingefühl, das mir persönlich wichtig war, um mich für ein Coaching öffnen zu können. Es war meine erste Coachingerfahrung und es übertrifft alles, was ich mir davon erhofft habe. Mir wurden keine für mich unpassenden Praktiken auferlegt, sondern Astrid hat mit ihrem absolut tiefen & liebevollen Gespür für mich als Menschen genau die Praktiken gefunden, die zu mir passen. Sie ist bedingungslos FÜR den Menschen, der da vor Ihr sitzt - und das spürt man mit Leib & Seele. Astrid ist ein wunderbarer Herzensmensch, der genau zur richtigen Zeit die richtigen Fragen stellt. Absolute Empfehlung und die beste Investition in meine Selbstständigkeit als Unternehmerin in der Kreativbranche.
Methodisch stark und
menschlich nah.
Mehrfachgründer Kreativ- und Kultur-Branche
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Die Intensiv Session bei Astrid hat meiner bisherigen Coaching-Erfahrung eine neue, fundamentale Facette hinzugefügt: stärker denn je habe ich dabei in meinen Körper hineingefühlt und verstanden, wie wichtig innere Arbeit und das Vertrauen in die Signale des Körpers sind. Mir ist zudem bei jedem Coaching enorm wichtig, die Methodik zu verstehen. Astrid hat die wichtige Fähigkeit, ihr Vorgehen und ihre Tools genau zu erläutern und mir damit ein umfassendes Verständnis für den Gesamtprozess zu vermitteln. In der Session haben wir an einer sehr persönlichen Herausforderung gearbeitet. Aufgrund Astrids warmer Art fiel es mir durchgehend leicht, mich zu öffnen und so zu den wesentlichen Punkten meines Anliegens zu kommen. Eine Zusammenarbeit mit Astrid kann ich menschlich und professionell uneingeschränkt empfehlen.
Eine wunderbar ruhige und feinsinnige Reise der inneren Entwicklung.
Burcu Arslan
Account Director bei LinkedIN
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In der wunderbaren Reise mit Astrid fand ich berufliche Begleitung und einen neuen Blick auf das Leben. Gemeinsam navigierten wir durch berufliche Umbrüche und enthüllten einen Glaubenssatz, der mich tief prägte. Pausen betrachtete ich als Mittel, um meine Leistung zu steigern – eine ungesunde Denkweise. Im Coaching habe ich erkannt: Pausen bieten Momente der inneren Ruhe und Reflexion, sie sind kostbare Gelegenheiten zur inneren Weiterentwicklung. Astrids wacher, ganzheitlicher Blick und ihre ruhige, feinsinnige Art halfen mir, fundiertere Entscheidungen zu treffen, innere Gelassenheit zu finden, selbst-bestimmter zu handeln, authentischer zu kommunizieren und eine erfüllendere Arbeitsweise zu gestalten. Nun agiere ich mit mehr Klarheit, Empathie und Effektivität sowohl im Beruf als auch im Leben. Ein von Herzen kommendes Danke für all das, Astrid!
